Éteignez, détendez-vous et adoptez l'art secret de la « béditation »

C'est simple quand on s'allonge et qu'on réfléchit. Si la méditation nous permet de nous détendre et de nous recentrer pendant la journée, pourquoi ne fonctionnerait-elle pas le soir ?

Le Dr Michal Mosley , médecin respecté et souffrant d'insomnie, révèle ce qu'il a découvert qui fait une réelle différence dans son paysage de sommeil.

Et puis, pourquoi a-t-il fallu autant de temps pour trouver l’expression « béditation » ?

La technique du sommeil 4-7-8

Le Dr Andrew Weil a mis au point une technique inspirée du pranayama , une pratique de yoga ancestrale reconnue pour ses vertus relaxantes et sa capacité à régénérer l'oxygène du corps. Selon le Dr Mosley , la méthode du sommeil 4-7-8 peut réduire considérablement le temps d'endormissement chez certaines personnes si elle est appliquée régulièrement.

Nous comprenons que s'endormir rapidement est un défi courant. Heureusement, avec une pratique régulière de la technique du Dr Weil, vous pourriez vous endormir plus vite qu'avant.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une solution universelle, mais elle a aidé de nombreuses personnes à améliorer la qualité de leur sommeil, et elle pourrait faire la même chose pour vous.

Cette technique, qui puise ses racines dans les anciennes pratiques de yoga, a donné naissance à l'expression « beditation » du 21e siècle.

C'est facile à faire et cela ne prend que quelques minutes :

1. Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu’à quatre.
2. Retenez votre souffle pendant sept secondes.
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit.
4. Répétez ce cycle quatre fois.

Comme pour toute technique de sommeil, il est important de profiter d'une chambre calme et confortable pour maximiser vos chances de vaincre l'insomnie. Si vous pouvez choisir votre terrain de jeu, pourquoi ne le feriez-vous pas ?

Top 5 des changements pour faire de votre chambre un lieu de calme et de tranquillité.

Vous recherchez un havre de paix, loin du tumulte du quotidien ? Un endroit où vous détendre, vous relaxer et vous ressourcer ?

Si c'est le cas, ne cherchez pas plus loin que votre chambre. Avec les bons ajustements, elle peut devenir un havre de paix et de tranquillité. Voici cinq changements à adopter dès aujourd'hui, avec des produits Putnams pour un confort accru.

1. Investissez dans une literie de qualité

Rien n'est plus apaisant que de s'enfoncer dans un lit moelleux et luxueux. Découvrez la gamme d'oreillers et de couettes naturels Putnams, garnis de laine britannique ou de cosses de sarrasin bio. Fabriqués à la main dans le Devon , au Royaume-Uni, ces produits vous garantissent une nuit de sommeil réparatrice, vous enveloppant de confort et de chaleur.

2. Élevez votre position de sommeil

Si vous souffrez de reflux gastriques, un coussin de lit Putnams pourrait vous être d'une grande aide. Spécialement conçus, ces coussins offrent une légère inclinaison pendant votre sommeil, empêchant l'acide gastrique de remonter dans votre œsophage.

Les utilisateurs ont signalé un soulagement significatif de leurs symptômes, tout en profitant d’un sommeil plus confortable.

L'oreiller est exactement comme décrit et fonctionne bien. Il est confortable et est désormais indispensable pour une bonne nuit de sommeil.

3. Privilégiez les sièges confortables

Que vous lisiez un livre, travailliez sur votre ordinateur portable ou vous détendiez simplement, disposer d'assises confortables dans votre chambre est essentiel. Putnams propose une variété d'articles de confort qui promettent d'optimiser vos moments de détente.

4. Aborder les points sensibles

Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales , Putnams propose une gamme de produits antidouleur. Des oreillers en mousse à mémoire de forme aux supports lombaires, ces produits sont conçus pour soulager l'inconfort, favoriser un bon alignement et améliorer la qualité globale de votre sommeil.

5. Créez une atmosphère reposante

Enfin, pensez à l'ambiance générale de votre chambre. Un éclairage tamisé, des couleurs apaisantes et un environnement épuré contribuent à une sensation de tranquillité. Pour plus de confort, pensez à l'un des services de découpe de mousse Putnams pour créer des solutions sur mesure pour votre espace.

N'oubliez pas que votre chambre doit être un lieu où vous pouvez vous détendre et échapper au stress de la journée. Grâce à ces changements et aux produits de confort Putnams, vous pouvez transformer votre chambre en un havre de paix et de tranquillité.

La « beditation », l'antidote ancestral à l'insomnie

Chez Putnams, nous comprenons que le coucher doit être un rituel sacré, un moment pour se déconnecter du stress de la journée et recharger son corps et son esprit. Un sommeil de qualité est essentiel au bien-être, car il permet de se reposer et de récupérer. Mais nous savons que pour beaucoup, s'installer confortablement au lit peut être difficile.

Dès que le silence nous enveloppe, nos pensées semblent s’amplifier.

Mais pas d'inquiétude, nous sommes là pour vous aider à surmonter ce combat nocturne. Découvrez la « beditation », une technique simple et apaisante pour le coucher qui allie les bienfaits de la méditation au confort de votre lit.

Cela peut paraître inhabituel, mais croyez-nous, ce n'est ni compliqué ni difficile. Quelques mouvements simples et une réflexion guidée peuvent faire des merveilles pour votre santé mentale.

Avant de vous plonger dans les étapes de la méditation du sommeil, trouvez un endroit calme et sans distraction pour vous entraîner. Ce peut être votre lit, le sol avec l'un de nos oreillers confortables ou un fauteuil confortable. Si vous partagez votre lit avec un partenaire, pensez à lui demander un moment de calme, voire à l'inviter à vous rejoindre !

Prêt ? Commençons.

1. Tenez-vous près de l'endroit choisi. Prenez quelques respirations profondes et conscientes avant de vous asseoir ou de vous allonger.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés ou sur le ventre, selon ce qui vous semble le plus confortable.
3. Concentrez-vous doucement sur votre respiration. Laissez-la se faire naturellement.
4. Commencez à remarquer différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en descendant lentement jusqu’à vos orteils.
5. Permettez-vous d’être simplement, de lâcher prise et de vivre l’instant tel qu’il est.
6. Maintenant, ramenez votre attention vers le haut de votre corps. Soyez attentif aux sensations dans chaque partie de votre corps, des orteils jusqu'au sommet de votre tête.
7. Vérifiez comment vous vous sentez et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
8. Si des pensées indésirables surgissent, acceptez-les et laissez-les passer doucement, en ramenant votre attention sur votre respiration.
9. Restez présent dans votre corps et dans l’instant présent, en vous permettant d’être tel que vous êtes.
10. Si vous commencez à avoir sommeil, ce n'est pas grave. Continuez à vous reposer dans l'instant présent, dans votre esprit et votre corps.

Une longue journée ? Transformez votre coucher en un véritable havre de paix grâce à l'art de la « Beditation ». 🌙10 étapes simples pour vous aider à déconnecter, vous détendre et adopter cette technique apaisante directement dans votre lit. Dites-nous ce qui fonctionne pour vous… 💤💤💤 #beditation #insomnie #sommeil https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

— Putnams (@PutnamsComfort) 1er mars 2024

N'oubliez pas que chez Putnams, notre mission est d'apporter des solutions de confort au monde.

Nous pensons que chacun mérite de se sentir bien et nous nous engageons à vous aider à y parvenir. Alors, n'attendez plus ! Transformez votre routine du coucher en un véritable havre de paix dès aujourd'hui.