Démasquer les troubles affectifs saisonniers : votre guide en 16 étapes pour un hiver plus radieux

Lorsque les feuilles commencent à tomber et que les jours raccourcissent, beaucoup d'entre nous ressentent les premiers signes de la déprime hivernale. Ce sentiment est plus qu'une simple aversion pour le froid ; il s'agit d'une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (TAS), décrite en détail dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).

Souvent plus fréquente en automne et en hiver, la dépression saisonnière est liée à une réduction de la lumière naturelle du soleil.

Mais ne désespérez pas ; cet article vous dévoilera 16 stratégies pour lutter efficacement contre la dépression saisonnière.

1. Que la lumière soit : investissez dans un appareil de luminothérapie.

Crédit Raw_Images Pixabay

Les lampes de luminothérapie, également appelées cabines de photothérapie, sont des appareils conçus pour imiter la lumière naturelle. Elles produisent une lumière vive, généralement plusieurs fois plus intense que l'éclairage intérieur classique.

L'idée derrière l'utilisation d'une lampe de luminothérapie est de compenser le manque de lumière solaire pendant les mois d'automne et d'hiver et de réguler l'horloge biologique interne du corps (ou rythme circadien).

La lumière émise par ces boîtiers est nettement plus intense que celle des ampoules incandescentes ou fluorescentes classiques.

Si l'exposition à une lumière aussi vive peut sembler intimidante au premier abord, c'est précisément cette intensité qui peut contribuer à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps et à réinitialiser votre horloge interne.

Lorsque vous vous asseyez près d'une lampe de luminothérapie (l'appareil doit être placé à hauteur des yeux et sur le côté pour limiter l'éblouissement), elle émet une lumière qui imite la lumière naturelle extérieure. On pense que ce type d'exposition à la lumière agit sur les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur, atténuant ainsi les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) .

L'utilisation d'une lampe de luminothérapie peut également aider à traiter d'autres types de dépression, les troubles du sommeil et d'autres affections.

Il est important de noter qu'au début d'une thérapie par la lumière, le moment, la durée et la régularité sont essentiels. En général, on utilise une lampe de luminothérapie pendant 20 à 30 minutes par jour, idéalement le matin.

Cependant, la durée et le moment précis du traitement peuvent varier ; il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une luminothérapie.

De plus, les lampes de luminothérapie ne se valent pas toutes. Certaines peuvent émettre des niveaux plus élevés de rayons UV, ce qui peut être nocif. Privilégiez une lampe de luminothérapie qui émet le moins de rayons UV possible.

Enfin, bien que la luminothérapie puisse être une option de traitement efficace pour la dépression saisonnière, elle ne convient pas à tous. Chez certaines personnes, elle peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête, voire des épisodes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Comme toujours, il est essentiel de discuter de tout nouveau traitement avec un professionnel de la santé afin de s'assurer qu'il s'agit d'une option sûre et efficace pour vous.

2. Profitez de la lumière du jour

Même par temps nuageux, passer du temps à l'extérieur pendant la journée peut être un excellent remontant.

Crédit : Jill Wellington Pixabay

L'activité physique est un outil précieux pour lutter contre la dépression saisonnière. Au-delà des bienfaits physiques, l'exercice physique a également un impact significatif sur la santé mentale en augmentant le taux de sérotonine et, par conséquent, en améliorant l'humeur.

La sérotonine est un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit et du bien-être général. L'activité physique stimule la production de sérotonine, ce qui contribue souvent à améliorer l'état d'esprit.

Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne. Voici quelques suggestions :

• Activités de plein air : Si le temps le permet, pensez à pratiquer des activités de plein air comme la marche, le jogging, le vélo ou même le jardinage. Non seulement vous profiterez des bienfaits de l’exercice, mais l’exposition à la lumière naturelle contribuera également à réguler votre cycle veille-sommeil et à améliorer votre humeur.
• Entraînements à domicile : Les jours où il fait trop froid ou trop sombre pour sortir, les entraînements à domicile sont une excellente alternative. De nombreuses ressources en ligne proposent des vidéos d'entraînement gratuites adaptées à tous les niveaux. Du HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) au Pilates, il y en a pour tous les goûts.
• Yoga : Le yoga peut être particulièrement bénéfique pour gérer les symptômes de la dépression saisonnière. Il combine postures physiques, exercices de respiration et méditation, favorisant ainsi le bien-être physique et mental. De plus, il peut se pratiquer à l’intérieur, ce qui en fait une option idéale pour les froides journées d’hiver. Trouvez un studio de yoga près de chez vous et commencez dès aujourd’hui !
• S’inscrire dans une salle de sport ou à un cours de fitness : pour certaines personnes, l’aspect social de l’inscription dans une salle de sport ou de la participation à un cours de fitness peut apporter une motivation supplémentaire et combattre le sentiment d’isolement fréquent chez les personnes souffrant de dépression saisonnière et de dépression hivernale.
• Déplacements actifs : Si possible, privilégiez la marche ou le vélo pour vous rendre au travail plutôt que la voiture ou les transports en commun. C’est un moyen simple d’intégrer de l’exercice à votre emploi du temps chargé.

N'oubliez pas, la clé c'est la constance.

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Mais écoutez toujours votre corps et ne vous surmenez pas.

Il s'agit de se sentir mieux, pas d'ajouter du stress.

Au fil de votre parcours de remise en forme, n'oubliez pas l'importance du confort. Que vous pratiquiez le yoga sur un tapis ou que vous vous reposiez après une longue journée, Putnams propose une gamme de produits conçus pour votre confort.

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3. Bougez plus : l'effet des endorphines

L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le trouble de l'humeur, le trouble affectif saisonnier (TAS).

Il ne s'agit pas seulement de forme physique ; l'activité physique peut aussi avoir un impact profond sur votre bien-être mental. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent naturellement l'humeur. Il n'est pas rare que la dépression saisonnière soit considérée comme un trouble de l'humeur déclenché par les changements de saison.

Crédit photo : Emma Simpson Unsplash

Les endorphines sont des neurotransmetteurs produits dans l'hypothalamus et l'hypophyse du cerveau.

On les appelle souvent les substances chimiques du « bien-être » du corps car elles créent une sensation positive, semblable à celle de la morphine.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, le taux d'endorphines dans votre sang augmente, ce qui provoque ce que l'on appelle communément « l'euphorie du coureur ».

Mais la bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'être un marathonien pour vivre cette expérience.

Voici quelques façons d'intégrer davantage de mouvement à votre routine quotidienne :

• Entraînements à domicile : Pas besoin d’abonnement à une salle de sport pour rester actif. De nombreux exercices peuvent être réalisés confortablement chez soi. Pensez à investir dans quelques accessoires de base comme un tapis de yoga ou des élastiques de résistance pour diversifier vos séances.
• Exercices au bureau : Si vous passez de longues heures assis à votre bureau, pensez à intégrer quelques exercices simples à votre journée de travail. S’étirer, se lever ou même pratiquer un yoga doux peuvent aider à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine. Notre gamme de coussins de bureau peut vous apporter un soutien et un confort supplémentaires pendant ces mini-séances d’exercice.
• Activités de plein air : Marche, jogging, vélo – autant d’excellentes façons de bouger tout en profitant du grand air et du soleil. Pensez simplement à bien vous habiller s’il fait froid !
• Yoga et Pilates : ces exercices corps-esprit associent étirements et concentration sur la respiration et peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la souplesse et la force.
• Tâches ménagères : Croyez-le ou non, des tâches comme le ménage, le jardinage ou même le lavage de la voiture peuvent brûler un nombre important de calories. Mettez de la musique et amusez-vous !

Il est essentiel de choisir une activité qui vous plaît, car vous aurez plus de chances de la pratiquer régulièrement. Que ce soit danser dans votre salon, participer à un cours de fitness près de chez vous ou faire une marche rapide dans le quartier, bouger, même légèrement, est toujours mieux que de ne rien faire.

Et n'oubliez pas, le confort est primordial ! Si vous faites de l'exercice à la maison, pensez à nos surmatelas pour un soutien supplémentaire lors de vos exercices au sol ou de vos séances de yoga.

Ou si vous partez à l'aventure en plein air, n'oubliez pas d'emporter l'un de nos coussins de siège de voyage pour une pause confortable.

N'oubliez pas que le manque d'énergie et les sentiments de tristesse sont deux symptômes primaires du trouble affectif saisonnier (TAS) qui peuvent être traités simplement par l'exercice physique.

Quel que soit votre niveau de forme physique, il existe une activité physique adaptée à vos besoins. Alors, bougez, libérez des endorphines et améliorez votre humeur naturellement !

4. Bien manger : l'impact d'une alimentation équilibrée

Crédit : Farhad Ibrahimzade Unsplash

L'alimentation joue un rôle primordial non seulement dans notre santé physique, mais aussi dans notre bien-être mental.

Adopter un régime alimentaire équilibré, riche en fruits, légumes et céréales complètes, peut contribuer à stabiliser l'humeur et à prévenir les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS).

Une alimentation riche en fruits et légumes apporte des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels, reconnus pour améliorer l'humeur et le niveau d'énergie.

Les céréales complètes, en revanche, sont une excellente source de glucides complexes qui fournissent une énergie durable et contribuent à maintenir une glycémie stable, prévenant ainsi les sautes d'humeur.

Il est également conseillé d'éviter le sucre en excès et les aliments transformés. Ces aliments peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie, entraînant des sautes d'humeur. Ils sont également dépourvus des nutriments essentiels nécessaires à une bonne santé et au bien-être général.

Voici quelques conseils simples pour maintenir une alimentation équilibrée :

• Planifiez vos repas : Prévoyez vos repas et collations à l'avance pour vous assurer un apport varié en nutriments tout au long de la journée.
• Hydratez-vous : buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. La déshydratation peut entraîner fatigue et irritabilité.
• Mangez régulièrement : sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, susceptible de provoquer des sautes d’humeur et de la fatigue. Essayez de prendre de petits repas et des collations équilibrés toutes les trois à quatre heures.
• Consommez des protéines : intégrez à votre alimentation de bonnes sources de protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs ou les protéines végétales telles que les lentilles et les pois chiches. Les protéines contribuent à une sensation de satiété prolongée et peuvent également aider à réguler l’humeur.
• Limitez votre consommation de caféine : une trop grande quantité de caféine peut perturber le sommeil et accroître les sentiments d’anxiété et de dépression.

Bien manger est certes important pour rester en bonne santé, mais le confort est essentiel pour bien dormir.

Putnams, une entreprise britannique, propose une gamme de produits conçus pour votre confort. Des oreillers aux surmatelas, chaque article est fabriqué à la main dans le Devon et bénéficie d'une livraison rapide au Royaume-Uni et à l'international.

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N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière et à un environnement de sommeil confortable, peut contribuer de manière significative à gérer, voire à prévenir, les symptômes du trouble affectif saisonnier.

Alors mangez sainement, bougez plus et dormez bien avec Putnams.

5. Complétez votre alimentation avec de la vitamine D : la vitamine du soleil

L'exposition au soleil est notre principale source naturelle de vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil ».

Cependant, durant les mois les plus froids, lorsque les jours raccourcissent et que nous passons plus de temps à l'intérieur, notre exposition au soleil peut être considérablement réduite. Cette diminution de l'ensoleillement peut entraîner une carence en vitamine D, fréquente chez les personnes souffrant de trouble affectif saisonnier (TAS).

Crédit Alexandre Choustov Unsplash

La vitamine D joue un rôle essentiel dans notre organisme.

Elle favorise l'absorption du calcium, contribuant ainsi à la santé osseuse et au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Mais, et c'est peut-être le plus important concernant la dépression saisonnière, la vitamine D a également un impact sur notre humeur.

Des études suggèrent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et les symptômes de la dépression.

Compte tenu de ces facteurs, une supplémentation en vitamine D peut être bénéfique, notamment pour les personnes souffrant de dépression saisonnière ou celles vivant dans des régions peu ensoleillées en hiver. Comprendre la dépression saisonnière permet aux personnes concernées de mieux gérer ce trouble.

Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme de supplémentation, mais voici quelques conseils généraux :

• Choisissez la bonne forme : la vitamine D3 est la forme privilégiée car elle est mieux assimilée par notre organisme que la vitamine D2.
• Posologie recommandée : La dose journalière recommandée peut varier en fonction de l’âge, de l’alimentation et de l’exposition au soleil. En général, une dose de 400 à 800 UI (unités internationales) est souvent suffisante pour la plupart des adultes, bien que certaines personnes puissent nécessiter des doses plus élevées.
• La régularité est essentielle : un apport régulier est crucial pour maintenir un taux optimal de vitamine D. Pensez à programmer un rappel quotidien pour prendre votre complément.

Bien que la supplémentation en vitamine D puisse aider à gérer, voire à prévenir, les symptômes de la dépression saisonnière, elle ne constitue qu'un élément de la solution. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un environnement de sommeil confortable sont également essentiels.

Ne vous laissez pas décourager par ceux qui minimisent la maladie, car il s'agit d'un trouble dépressif majeur à caractère saisonnier qui nécessite une attention particulière.

6. Explorez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : reprogrammer l’esprit

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de thérapie par la parole qui peut jouer un rôle essentiel dans la gestion et le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS).

Cette forme de thérapie vous aide à comprendre comment vos pensées et vos émotions influencent vos comportements. Elle repose sur l'idée que les actions ou les émotions négatives résultent de croyances ou de pensées actuelles erronées, plutôt que de forces inconscientes issues du passé.

Crédit photo : Dim Hou Unsplash

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation pour gérer vos symptômes et modifier les schémas de pensée négatifs qui peuvent contribuer à votre trouble affectif saisonnier (TAS).

Cela vous permet de remplacer les schémas de pensée négatifs par des schémas positifs, contribuant ainsi à améliorer votre humeur et à réduire les sentiments de dépression.

Voici comment fonctionne généralement la TCC :

• Identification des schémas négatifs : La première étape de la TCC consiste à reconnaître les schémas de pensée et les croyances négatives qui contribuent à vos sentiments de dépression ou d’anxiété.
• Remettre en question les pensées négatives : Une fois ces schémas identifiés, le thérapeute vous encouragera à les examiner et à en contester la validité.
• Remplacer les pensées négatives : La dernière étape consiste à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Ce processus est souvent appelé restructuration cognitive.

Les séances de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent se dérouler individuellement, en groupe ou même en ligne, ce qui en fait une option de traitement polyvalente.

N'oubliez pas qu'il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout nouveau traitement.

Lors de votre exploration des thérapies cognitivo-comportementales, n'oubliez pas que le bien-être global repose sur une approche holistique. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un apport suffisant en vitamine D et un environnement de sommeil confortable sont également essentiels pour gérer la dépression saisonnière.

Putnams est là pour vous accompagner dans votre parcours bien-être et vous apporter le confort dont vous avez besoin.

Nous proposons une large gamme de produits, allant des oreillers garnis de laine britannique, de cosses de sarrasin biologique, de latex graphite, de mousse et de mousse à mémoire de forme, aux matelas et surmatelas ainsi qu'à une variété de produits pour un confort d'assise optimal.

La gamme Putnams Apothecary vous offre un confort accru pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Nos produits sont conçus pour votre confort et fabriqués artisanalement dans le Devon, au Royaume-Uni.

La prise en charge du trouble affectif saisonnier (TAS) nécessite une approche holistique : explorer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), prendre des compléments alimentaires judicieux, bien manger, bouger davantage et dormir confortablement avec Putnams.

7. Consultation concernant les médicaments : une solution possible au trouble affectif saisonnier (TAS).

Bien que les changements de mode de vie et les thérapies puissent grandement contribuer à la gestion des symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), dans certains cas, ils peuvent s'avérer insuffisants. C'est là que les médicaments entrent en jeu.

Les antidépresseurs se sont révélés efficaces dans le traitement du trouble affectif saisonnier et peuvent constituer une option viable pour les personnes présentant des symptômes graves.

Crédit : Patty Brito Unsplash

Les antidépresseurs agissent en rééquilibrant les substances chimiques du cerveau qui influencent l'humeur et les émotions. Ces médicaments peuvent contribuer à améliorer l'humeur, le sommeil, l'appétit et la concentration.

Il est toutefois important de noter qu'il ne s'agit pas d'une solution miracle, mais plutôt d'une partie d'un plan de traitement complet qui peut également inclure la luminothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et des modifications du mode de vie.

Voici quelques points essentiels à retenir lorsqu'on envisage la prise d'antidépresseurs :

1. Consultez un professionnel de la santé : Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau traitement médicamenteux. Il prendra en compte vos antécédents médicaux, votre état de santé actuel et la gravité de vos symptômes avant de vous prescrire le médicament approprié.
2. Effets secondaires : Tous les médicaments peuvent avoir des effets secondaires. Il est essentiel d’en discuter avec votre professionnel de santé afin de bien comprendre les risques et les bénéfices du traitement proposé.
3. La patience est essentielle : les antidépresseurs mettent souvent plusieurs semaines à agir, il est donc important de faire preuve de patience. Un suivi régulier avec votre professionnel de santé pendant cette période est indispensable pour surveiller les progrès et adapter le traitement si nécessaire.
4. N’arrêtez jamais brutalement : si vous décidez d’arrêter de prendre des antidépresseurs, cela doit se faire sous la supervision d’un professionnel de la santé, car un arrêt brutal peut entraîner des symptômes de sevrage ou une rechute de la dépression saisonnière.

Bien que les médicaments puissent être un élément efficace de la prise en charge du trouble affectif saisonnier, n'oubliez pas que le bien-être général implique une approche holistique.

Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, des niveaux adéquats de vitamine D, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et un environnement de sommeil confortable contribuent tous au maintien d'une bonne santé mentale.

La prise en charge du trouble affectif saisonnier (TAS) nécessite une approche globale : consultez un médecin pour un traitement médicamenteux, explorez les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), prenez des compléments alimentaires adaptés, adoptez une alimentation saine, bougez davantage et dormez mieux grâce aux conseils de Putnams. N'oubliez pas que de l'aide est disponible et que vous n'êtes pas seul(e) dans cette épreuve.

8. Maintenir le lien social : le pouvoir des relations pour lutter contre la dépression saisonnière

Crédit : Vonecia Carswell Unsplash

Au cœur des mois d'hiver froids et sombres, période où le trouble affectif saisonnier (TAS) a tendance à frapper, il est facile de se sentir isolé et seul.

Cependant, l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre ces sentiments est de maintenir des liens sociaux et de s'appuyer sur son réseau de soutien.

Les échanges avec vos proches peuvent vous remonter le moral et atténuer les sentiments d'isolement et de tristesse. Il ne s'agit pas simplement d'être entouré de gens, mais de nouer des liens profonds qui vous font vous sentir compris et apprécié.

Voici quelques façons de maintenir des liens sociaux pendant les difficiles mois d'hiver :

• Réunions virtuelles : Si le froid ou les restrictions sanitaires actuelles vous empêchent de vous rencontrer en personne, pourquoi ne pas organiser une rencontre virtuelle ? Les appels vidéo sont un excellent moyen de prendre des nouvelles de vos amis et de votre famille, même s’ils sont loin.
• Rejoignez des communautés en ligne : Il existe de nombreuses communautés en ligne organisées autour de loisirs, d’intérêts et de groupes de soutien. Ces plateformes sont un excellent moyen d’échanger avec des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt et peuvent souvent mener à des amitiés durables.
• Bénévolat : Donner de son temps pour aider les autres peut être une façon enrichissante de socialiser. Non seulement cela permet de nouer de nouvelles relations, mais cela procure également un sentiment d’utilité qui peut atténuer les sentiments de dépression.
• Restez actif sur les réseaux sociaux : échangez avec vos proches sur les plateformes sociales. Partagez des actualités, laissez des commentaires et participez aux discussions. Putnams est présent sur Instagram , Facebook , YouTube , Twitter et LinkedIn . Suivez-nous pour ne rien manquer de nos actualités, réductions et promotions, et rejoignez la communauté Putnams, toujours plus nombreuse.

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9. Instaurer une routine : le pouvoir de la régularité dans la gestion du trouble affectif saisonnier

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut perturber votre vie quotidienne, provoquant des sentiments de dépression, de léthargie et des sautes d'humeur.

L'un des moyens efficaces de combattre ces symptômes et de reprendre le contrôle consiste à établir une routine, en particulier en privilégiant des heures régulières de sommeil et de repas.

Crédit Estée Janssens Unsplash

Adopter des horaires réguliers pour le réveil, les repas, le travail, l'exercice physique, les sorties et le sommeil peut contribuer à réguler votre horloge biologique, à stabiliser votre humeur et à améliorer votre bien-être général. Voici comment :

• Des horaires de sommeil réguliers : un rythme de sommeil constant contribue à réguler votre cycle veille-sommeil naturel, favorisant un meilleur sommeil et réduisant la fatigue. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, pensez à investir dans une literie confortable comme celle proposée par Putnams. Notre gamme d’oreillers, de coussins de soutien et de couettes est conçue pour votre confort, vous assurant ainsi un sommeil réparateur essentiel à la gestion de la dépression saisonnière.
• Des repas à heures fixes : manger à heures fixes contribue à stabiliser la glycémie et à prévenir les sautes d’humeur et les baisses d’énergie. Essayez de prendre des repas équilibrés à intervalles réguliers tout au long de la journée. Consommer des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les produits laitiers enrichis, peut également être bénéfique, car une carence en vitamine D a été associée à la dépression saisonnière.

Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut également être très bénéfique.

L'exercice physique libère des endorphines, souvent appelées « hormones du bien-être », qui peuvent contribuer à améliorer l'humeur et à atténuer les symptômes du trouble affectif saisonnier.

10. Pratiquer la pleine conscience : exploiter le pouvoir du moment présent pour gérer le trouble affectif saisonnier (TAS).

Crédit Artem Beliaikin Unsplash

Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut souvent entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, rendant la vie quotidienne difficile.

La pleine conscience est un outil précieux pour gérer ces symptômes. Des techniques comme la méditation de pleine conscience, la respiration profonde et le yoga ont démontré leur capacité à réduire le stress, améliorer l'humeur et favoriser le bien-être général.

La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent sans jugement. Elle vous encourage à vivre pleinement chaque instant, plutôt que de ressasser le passé ou de vous inquiéter pour l'avenir. Voici comment intégrer la pleine conscience à votre quotidien :

• Méditation de pleine conscience : Cette forme de méditation consiste à se concentrer sur sa respiration et à observer ses pensées sans s’y attarder. Vous pouvez commencer par quelques minutes par jour et augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.
• Respiration profonde : Une respiration profonde et contrôlée peut apaiser le corps et l’esprit, réduire le stress et favoriser la relaxation. Essayez d’intégrer quelques minutes de respiration profonde à votre journée : le matin pour bien commencer la journée, ou le soir pour vous détendre avant d’aller au lit.
• Yoga : Le yoga combine postures physiques, exercices de respiration et méditation. Il peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la souplesse et l’équilibre, et à favoriser un sentiment de paix et de calme. De nombreuses ressources et cours en ligne sont disponibles pour vous aider à débuter.

N'oubliez pas que, même si la pratique de la pleine conscience peut grandement aider à gérer les symptômes du trouble affectif saisonnier, le bien-être global implique une approche holistique.

L’établissement d’une routine, le maintien d’une vie sociale active, la consultation d’un médecin pour obtenir des médicaments, l’exploration de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une supplémentation judicieuse et la création d’un environnement de sommeil confortable sont autant d’éléments qui contribuent au maintien d’une bonne santé mentale.

Pour surmonter la dépression saisonnière, il est essentiel d'adopter une approche globale : pratiquer la pleine conscience, instaurer une routine régulière, entretenir des liens sociaux, consulter un médecin en cas de besoin, explorer les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), faire des choix alimentaires judicieux, rester actif et veiller à un sommeil réparateur. Avec Putnams, vous bénéficiez d'un partenaire de confiance pour vous accompagner vers un meilleur bien-être mental.

11. Combattre le trouble affectif saisonnier (TAS) : privilégier le sommeil pour améliorer l’humeur et le niveau d’énergie

Crédit : Dieter Robbins Pixabay

Face au trouble affectif saisonnier (TAS), il est crucial de donner la priorité à l'un des aspects les plus fondamentaux de notre bien-être : le sommeil.

Un sommeil de qualité et une bonne hygiène de sommeil peuvent améliorer considérablement l'humeur et le niveau d'énergie, agissant comme un antidote naturel aux symptômes du trouble affectif saisonnier.

Putnams, entreprise britannique spécialisée dans le sommeil et le bien-être, comprend le pouvoir transformateur d'un sommeil réparateur. Nous proposons une gamme variée de produits conçus pour favoriser un sommeil de qualité et améliorer votre confort.

Notre gamme de produits comprend des oreillers, des coussins de soutien , des matelas et des surmatelas, tous conçus pour vous offrir un sommeil réparateur. Notre oreiller Putnam , en particulier, est reconnu pour son confort et son soutien exceptionnels.

Nos produits sont garnis de matériaux tels que la laine britannique, les cosses de sarrasin bio, le latex graphite, la mousse et la mousse à mémoire de forme, soigneusement sélectionnés pour vous garantir un confort optimal. De plus, nous proposons des services liés à la mousse, notamment la mousse pour coussins de canapé, la découpe de mousse sur mesure, les plaques de mousse, le profilage de la mousse, différentes qualités de mousse et les fournitures pour l'ameublement.

Que vous recherchiez des solutions pour un sommeil réparateur, un confort optimal au bureau ou des articles de voyage indispensables, nos produits répondent à une multitude de besoins. Fabriqués artisanalement dans le Devon, au Royaume-Uni, chaque produit témoigne de notre engagement envers la qualité et la satisfaction de nos clients.

Avec plus de 4700 avis vérifiés, Putnams est une marque de confiance dans le domaine du sommeil et du bien-être.

12. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine : des étapes essentielles pour un meilleur sommeil et une humeur stable.

Crédit Engin_Akyurt Pixabay

Dans la lutte contre le trouble affectif saisonnier (TAS), il est important de reconnaître le rôle que jouent nos choix de mode de vie.

Plus précisément, la consommation d'alcool et de caféine peut avoir un impact significatif sur nos cycles de sommeil et notre stabilité d'humeur.

L'alcool et la caféine peuvent tous deux perturber notre sommeil. Bien qu'ils puissent paraître anodins au quotidien, leur consommation excessive peut entraîner de l'agitation, de l'insomnie, voire des sautes d'humeur. La modération est donc essentielle.

13. Fixez-vous des objectifs réalisables : la clé pour éviter le surmenage et booster votre productivité

Dans le tourbillon de notre vie quotidienne, il est facile de se sentir submergé par la quantité de tâches que nous devons accomplir.

Une stratégie efficace pour lutter contre ce problème consiste à fixer des objectifs réalisables en décomposant les tâches en étapes gérables.

Crédit photo : Kyle Glenn (Unsplash)

Ayez toujours un plan : cela vous aidera à coup sûr à traverser ces nuits agitées, simplement en sachant que les tâches du lendemain sont réalisables !

N'oubliez pas que se fixer des objectifs réalisables ne sert pas seulement à accroître la productivité, mais aussi à réduire le stress et à améliorer le bien-être général.

Chez Putnams, nous sommes là pour vous accompagner dans cette aventure, en vous fournissant les produits et les ressources dont vous avez besoin pour mieux vous reposer, mieux vivre et atteindre vos objectifs.

14. Suivez votre joie : adonnez-vous à des activités et des loisirs qui vous apportent bonheur et épanouissement.

Dans la vie, il est essentiel de consacrer du temps aux activités et aux loisirs qui nous apportent joie et épanouissement.

S'adonner à des activités que l'on aime peut considérablement améliorer notre humeur, réduire notre niveau de stress et contribuer à notre bien-être général. Ce principe est particulièrement important lorsqu'on souffre de troubles comme la dépression saisonnière.

Crédit stevepb Pixabay

Chez Putnams, entreprise britannique spécialisée dans le sommeil et le bien-être, nous sommes convaincus que la joie contribue à améliorer la qualité de vie. Nous croyons fermement que le confort et la détente sont essentiels pour profiter pleinement de vos loisirs et activités.

Que votre passe-temps soit la lecture, le cinéma, le tricot ou tout simplement la détente au lit, nos produits sont là pour vous accompagner. Par exemple, nos coussins et oreillers de lit peuvent améliorer votre confort pendant ces activités.

N'oubliez pas que suivre sa passion ne consiste pas seulement à faire ce que l'on aime, mais aussi à créer un environnement qui permette de le faire confortablement et avec bonheur.

Chez Putnams, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des produits qui améliorent votre confort et contribuent à votre bien-être général.

15. Demandez de l'aide professionnelle : contactez un thérapeute ou un psychiatre en cas de besoin.

La vie peut être difficile, et ces difficultés peuvent parfois entraîner des symptômes persistants ou s'aggraver, tels que le stress, l'anxiété, la dépression ou d'autres troubles de santé mentale. Dans de telles situations, il est essentiel de ne pas hésiter à demander de l'aide professionnelle.

Les thérapeutes et les psychiatres sont formés pour vous aider à surmonter ces difficultés et à améliorer votre qualité de vie.

Bien que nos produits et services contribuent au confort physique, nous comprenons que le confort mental est tout aussi important.

C’est pourquoi nous encourageons toute personne présentant des symptômes persistants ou s’aggravant de détresse psychologique à consulter un professionnel.

Les thérapeutes et les psychiatres peuvent vous apporter les conseils et les options de traitement nécessaires pour vous aider à gérer votre santé mentale.

N'oubliez pas que demander de l'aide professionnelle quand vous en avez besoin n'est pas un signe de faiblesse, mais un pas vers une meilleure santé mentale.

Chez Putnams, nous soutenons pleinement cette initiative et sommes là pour vous accompagner et vous apporter du réconfort grâce à notre gamme de produits pour le sommeil et le bien-être. MIND propose des ressources précieuses pour tous en ces temps difficiles.

16. Comprendre le trouble affectif saisonnier (TAS) : Apprenez à le gérer efficacement

Crédit Alessandro Ernetta Unsplash

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui survient et disparaît au gré des saisons. Il débute généralement à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaît au printemps et en été.

Comprendre cette affection peut vous permettre de la gérer efficacement et de préserver votre santé mentale tout au long de l'année.

N'oubliez pas que comprendre la dépression saisonnière est la première étape pour la gérer efficacement. Chez Putnams, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des produits qui améliorent votre confort et contribuent à votre bien-être général.

N'oubliez pas que la dépression saisonnière est une affection traitable. L'efficacité de ces stratégies varie d'une personne à l'autre ; il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé afin d'élaborer un plan de traitement personnalisé et adapté à vos besoins.

Et pendant que vous prenez soin de votre bien-être mental, n'oubliez pas votre confort physique. Découvrez ici notre gamme de produits pour le sommeil , conçus pour vous offrir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour lutter contre la dépression saisonnière. Illuminez votre hiver grâce à ces conseils et profitez d'une saison plus lumineuse et plus joyeuse !