Maîtrisez l’art de bien dormir : 6 conseils essentiels

Pour beaucoup d'entre nous, bien dormir est une chose naturelle, comme respirer. Pourtant, les troubles du sommeil peuvent avoir des répercussions sur tous les aspects de la vie et de la santé. On estime que la plupart des gens ont besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Bien que beaucoup d'entre nous connaissent des nuits blanches occasionnelles, il s'agit généralement de l'exception plutôt que de la règle. Les nuits blanches répétées sont une réalité pour environ 16 millions d'adultes au Royaume-Uni.

Les troubles du sommeil peuvent s'installer insidieusement et, sans même s'en rendre compte, on se retrouve à ne dormir que 2 à 3 heures par nuit. Si cela peut convenir à certains, pour la plupart, cela aura un impact négatif sur la santé et le bien-être à long terme.

Il est important de comprendre que le sommeil n'est pas un luxe et qu'il est essentiel à votre bien-être physique et mental. Si vous souffrez d' apnée du sommeil ou d'insomnie, cela peut rapidement avoir des répercussions sur d'autres aspects de votre santé, comme l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Une bonne nuit de sommeil est aussi importante pour votre santé mentale que pour votre santé physique.

Découvrez nos 6 meilleurs conseils pour bien dormir

1. Adoptez des horaires de sommeil réguliers. Instaurez une routine du coucher et respectez-la ; vous serez surpris de la différence fondamentale que cela peut faire.
2. Créez un environnement de sommeil calme et reposant. Portez une attention particulière à la température, au confort , à l'éclairage et au bruit.
3. Adoptez un programme d'exercices légers et tenez-vous-y. Évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car l'adrénaline et d'autres hormones peuvent vous empêcher de dormir. Le programme « Get Active Your Way » du NHS est un excellent point de départ.
4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez. L'alcool et les boissons caféinées peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil ; il est donc préférable de les éviter. Certaines personnes pensent qu'un dernier verre avant de dormir peut les aider à se reposer, surtout après une longue journée de travail stressante. Cependant, la caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil et, en réalité, ils sont plus susceptibles d'empêcher l'endormissement que de favoriser un sommeil réparateur.
5. Adoptez une routine de détente avant de vous coucher. Cela peut inclure de la musique relaxante, du yoga doux, des huiles essentielles ou tout simplement éteindre votre téléphone portable une demi-heure avant d'aller au lit. Supprimez les stimuli qui maintiennent votre cerveau en éveil et éliminez toutes les distractions possibles.
6. Êtes-vous de nature anxieuse ? Vous arrive-t-il de passer des heures à ressasser les événements de la journée ? Ou à repasser sans cesse en revue le programme du lendemain ? Si c’est le cas, essayez peut-être de prendre des notes dans un journal. Cela vous aidera à les organiser et à vous sentir soulagée avant d’aller vous coucher. Établir des listes pour le lendemain peut également s’avérer efficace, car vous aurez ainsi un plan pour affronter les défis qui vous attendent. Ces deux pratiques vous aident à faire le vide dans votre esprit avant de dormir, ce qui favorise la détente.  et avoir le sentiment de maîtriser la situation.

Six aliments et boissons à éviter pour bien dormir

Pour optimiser vos chances de bien dormir, il est important de savoir que le blé peut perturber le sommeil. En effet, même avec une bonne routine du coucher, une alimentation déséquilibrée vous empêchera de dormir.

1. L'alcool – oui, nous avons pensé qu'il valait mieux commencer par celui-ci. Nous avons tous déjà consommé de l'alcool pour nous détendre. Il est vrai que quelques verres donnent envie de dormir. Cependant, l'alcool peut perturber le sommeil et nuire au sommeil paradoxal, si important.
2. Évitez la caféine . Nous savons tous qu'il est préférable de limiter sa consommation de caféine en fin de journée. Cela ne concerne pas uniquement le thé et le café. Soyez vigilant·e face aux aliments et boissons qui contiennent de la caféine cachée. Ces quelques carrés de chocolat grignotés sur le canapé pourraient bien compromettre vos efforts pour une vie saine. En règle générale, il est conseillé d'éviter toute consommation de chocolat ou de café au moins trois heures avant le coucher.
3. Une forte teneur en sucre peut évidemment provoquer une hausse de la glycémie, ce qui a un impact sur votre sommeil. Évitez tous les aliments riches en sucre, en particulier les céréales tard le soir.
4. Les aliments riches en eau sont généralement bons pour la santé, surtout en journée. Cependant, la nuit, ils peuvent provoquer des envies intempestives d'uriner.
5. Évitez les aliments riches en graisses saturées , car votre corps mettra plus de temps à les digérer.
6. Piments et poivrons forts . Si vous aimez les plats relevés, évitez d'en consommer juste avant de vous coucher. Ces épices et piments peuvent faire augmenter votre température corporelle et perturber votre sommeil.

Avant tout, veillez à avoir des horaires de repas réguliers, ce qui garantira un sommeil de bonne qualité.

Une bonne nuit de sommeil garantie avec seulement un ou deux changements

À bien y réfléchir, une bonne nuit de sommeil est sans doute ce qu'il y a de mieux pour notre santé. Et pourtant, nous sommes si nombreux à peiner à nous reposer suffisamment chaque jour.

Les habitudes de sommeil peuvent être très difficiles à modifier.

Comme pour beaucoup d'entre nous, il s'agit d'habitudes inconscientes ancrées depuis l'enfance. Cependant, identifier les changements simples que vous pouvez mettre en place du jour au lendemain peut transformer radicalement votre sommeil. Il est important de découvrir ce qui vous convient le mieux et d'essayer différentes méthodes, comme la méthode 10-3-2-1-0, qui pourrait vous aider à obtenir enfin le sommeil paisible que vous méritez.

Il est toutefois important d'avoir des attentes réalistes. Élaborez donc un plan et soyez patient. Il est déraisonnable de tout changer du jour au lendemain et de s'attendre à ce que votre corps et votre esprit se transforment instantanément.

Le processus peut paraître lent et progressif au début, mais les améliorations seront visibles en quelques semaines seulement. Comme pour tout ce qui mérite d'être fait, il faut du temps pour y parvenir.

Nous espérons au moins que cela vous apportera un peu plus de tranquillité d'esprit ce soir au moment du coucher. Bonne chance !

N'hésitez pas à partager vos meilleures astuces pour bien dormir dans les commentaires ci-dessous. Nous serions ravis de vous lire.