Ruban adhésif pour le sommeil : est-ce efficace et avec quoi l'associer ?

Avez-vous déjà entendu parler du « tape buccal » ? Des influenceurs des réseaux sociaux aux passionnés de bien-être, cette tendance fascinante pour le sommeil fait fureur. Le concept est simple et convaincant : appliquez une bande adhésive sur vos lèvres pour favoriser la respiration nasale pendant votre sommeil. Ses adeptes affirment que cela peut réduire les ronflements, optimiser la respiration et même améliorer la qualité globale du sommeil.

Mais le ruban adhésif pour le sommeil est-il vraiment efficace et est-il sans danger pour tout le monde ?

Ce blog explore le monde fascinant du ruban adhésif pour le sommeil, en abordant ses avantages, sa sécurité et ses limites.

Nous examinerons également des produits complémentaires de positionnement du sommeil, notamment des oreillers naturels respirants, des oreillers CPAP et des supports de cale, pour vous aider à amplifier les avantages potentiels du ruban adhésif buccal.

Qu'est-ce que le ruban adhésif buccal et pourquoi tout le monde le fait

Le « tapement buccal » est exactement ce que son nom indique : il consiste à appliquer un ruban adhésif médical sur vos lèvres avant d'aller dormir.

L'objectif principal ? Favoriser la respiration nasale plutôt que buccale. Les partisans de cette approche affirment qu'elle présente de nombreux avantages pour la santé, allant de la réduction de la sécheresse buccale à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Pourquoi la respiration nasale est-elle meilleure ?

Respirer par le nez fait bien plus qu’oxygéner votre corps.

Elle filtre et humidifie l'air que vous respirez, maintenant ainsi une humidité saine dans le système respiratoire. La respiration nasale régule également mieux le flux d'air et est moins susceptible de provoquer sécheresse ou irritation. De nombreuses personnes qui respirent par la bouche la nuit se réveillent assoiffées, voire fatiguées, car la respiration buccale peut souvent priver le corps d'un niveau optimal d'oxygène.

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Le ruban adhésif pour le sommeil est-il sûr et efficace ?

La science derrière tout cela

Bien que le bandage buccal ait suscité de nombreux éloges en ligne, la recherche scientifique sur ses bienfaits n'en est qu'à ses débuts. Quelques études de petite envergure suggèrent que le bandage pour le sommeil peut contribuer à réduire les ronflements et même être bénéfique pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil légère.

Cependant, l'efficacité dépend souvent de circonstances individuelles, par exemple si vous souffrez d'obstructions nasales ou de troubles complexes liés au sommeil. ( Ruban adhésif buccal nocturne et médias sociaux : une revue de la portée des preuves. )

Risques et mises en garde

Le bandage buccal n’est pas sans risques.

Si vous souffrez de congestion, de problèmes de sinus ou de ronflements sévères liés à l’apnée du sommeil, le fait de vous bander la bouche pourrait aggraver les problèmes plutôt que de les résoudre.

Certains effets secondaires courants du ruban adhésif buccal comprennent :

• Difficulté à respirer pendant le sommeil
• Anxiété ou sentiment de claustrophobie
• Irritation cutanée ou inconfort lors du retrait du ruban adhésif

Si vous n’êtes pas sûr d’introduire le ruban adhésif buccal dans votre routine, consultez un professionnel de la santé avant de l’essayer.

Qui devrait éviter le ruban adhésif buccal ?

Bien que le ruban adhésif pour le sommeil puisse être efficace pour de nombreuses personnes, il ne constitue pas une solution universelle. Parmi les personnes à éviter, on trouve :

• Les personnes souffrant de congestion ou d’obstruction nasale sévère
• Les personnes souffrant d'apnée du sommeil (sauf avis contraire d'un médecin)
• Les personnes sujettes à l’anxiété ou à la claustrophobie
• Toute personne ayant la peau très gercée ou sensible autour de la bouche

Si vous faites partie de l’une de ces catégories, envisagez d’explorer d’autres options pour améliorer la respiration nasale la nuit.

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Comment les oreillers et le positionnement peuvent favoriser les résultats du Sleep Tape

Le ruban adhésif buccal peut être encore plus efficace lorsqu’il est associé aux aides au sommeil appropriées.

Votre position de sommeil, le type d'oreiller utilisé et votre configuration générale de sommeil peuvent influencer considérablement vos résultats. Voici trois produits qui s'associent parfaitement au ruban adhésif pour dormir :

1. Oreillers naturels respirants

Favoriser la respiration nasale commence par un soutien adéquat de la tête et du cou. Les oreillers naturels respirants Putnams sont conçus pour le confort et la circulation de l'air, favorisant une respiration nasale continue tout au long de la nuit.

2. Oreillers CPAP pour un confort accru

Pour les utilisateurs qui traitent l'apnée du sommeil avec un traitement CPAP, le bandage buccal peut réduire les fuites d'air et améliorer l'efficacité du traitement. Un oreiller CPAP, comme ceux de Putnams, complète le bandage buccal en offrant un soutien ergonomique aux porteurs d'appareils CPAP.

3. Oreillers compensés pour un meilleur positionnement pendant le sommeil

Dormir sur le dos contribue souvent aux ronflements et aux difficultés respiratoires. Se positionner légèrement en pente avec un oreiller biseauté, comme les coussins biseautés Putnams fabriqués au Royaume-Uni, peut aider à dégager les voies respiratoires et à renforcer les bienfaits de la respiration nasale. Les coussins biseautés sont l'une des aides au sommeil les plus efficaces contre le ronflement.

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Conseils de sommeil pour les personnes qui respirent par le nez et FAQ

Le ruban adhésif buccal n’est qu’une pièce du puzzle pour un meilleur sommeil.

Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre routine du coucher :

• Hydratez avant de coller : appliquez un baume à lèvres ou de la vaseline pour minimiser l'irritation causée par le ruban adhésif.
• Pratiquez pendant la journée : portez le ruban adhésif pendant une courte période pendant la journée pour vous habituer à la sensation.
• Envisagez les bandelettes nasales : si la congestion nasale est un problème, essayez les bandelettes nasales sur le nez pour favoriser une respiration plus claire.
• Maintenez une bonne hygiène de sommeil : cela comprend des horaires de sommeil réguliers, une pièce calme et sombre et évitez la caféine ou l'alcool avant le coucher.

FAQ

Le ruban adhésif pour le sommeil est-il bénéfique pour tout le monde ?

Non, les résultats dépendent des besoins et des circonstances individuelles, tels que la santé nasale et les problèmes de sommeil.

Quel est le meilleur ruban adhésif pour le bandage buccal ?

Optez pour des bandes hypoallergéniques de qualité médicale ou des bandes de sommeil spécialisées conçues pour minimiser l’irritation.

Le ruban adhésif buccal est-il efficace contre le ronflement ?

En cas de ronflement léger dû à la respiration buccale, la bande de sommeil peut atténuer, voire éliminer, le problème. Cependant, elle ne traite pas les ronflements causés par des problèmes structurels comme l'apnée du sommeil.

Quel est le meilleur oreiller pour ceux qui respirent par la bouche ?

En général, les personnes qui respirent par la bouche ont tendance à dormir sur le dos, et bien que la préférence soit toujours personnelle, en fin de compte, l' oreiller compensé en laine britannique Putnams est fortement recommandé. 

Oreiller compensé en laine britannique bio - « Je cherchais un oreiller compensé depuis un moment, mais comme je souffre d'asthme et d'allergies, il me fallait un oreiller en laine, naturellement hypoallergénique. J'ai été stupéfaite de découvrir cet oreiller compensé de Putnams, fabriqué en laine britannique. Il est parfait et magnifiquement conçu, avec quatre compartiments zippés pour ajouter de la laine si vous le souhaitez. Je suis vraiment impressionnée, merci Putnams d'avoir conçu un oreiller compensé naturel. » - Philippa L