Dormir en hauteur : les bienfaits de l'altitude que vous ignoriez
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, un petit changement peut faire toute la différence. Dormir en position surélevée, où le haut du corps ou les jambes sont légèrement surélevés, offre une multitude de bienfaits surprenants pour la santé, allant bien au-delà de la simple gestion du reflux acide. De l'amélioration de la circulation au soulagement des maux de dos, en passant par l'aide à la récupération et même le soulagement des problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil, les avantages de dormir sur une surface inclinée sont considérables.
Ce blog explore la science et les bienfaits de l'élévation du sommeil et propose des conseils pratiques pour l'intégrer à votre routine nocturne. Et si vous cherchez des outils pour rendre ce changement confortable, les cales et supports innovants de Putnams sont là pour vous aider.
Pourquoi dormir surélevé aide bien plus que simplement à soulager le reflux
Bien qu’il soit largement connu que l’élévation peut aider les personnes souffrant de reflux acide, vous ne réalisez peut-être pas à quel point cette position de sommeil est polyvalente.
Voici pourquoi dormir en hauteur met la gravité de votre côté.
Soulagement du reflux acide et du RGO (reflux gastro-œsophagien)
Le reflux acide se produit lorsque l'acide gastrique remonte dans l'œsophage, provoquant souvent une gêne et des troubles du sommeil. Dormir sur un plan incliné prévient ce phénomène en utilisant la gravité pour maintenir l'acide vers le bas. Selon des études, une élévation d'au moins 15 à 20 cm peut réduire considérablement les symptômes du reflux nocturne.
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Une meilleure respiration pour le ronflement et l'apnée du sommeil
En surélevant le haut du corps, vos voies respiratoires sont moins susceptibles de s'affaisser, un problème fréquent lié au ronflement et à l'apnée obstructive du sommeil . Des études montrent qu'une position de sommeil légèrement surélevée peut améliorer la circulation de l'air, réduisant ainsi les ronflements et garantissant un sommeil plus réparateur pour vous et votre partenaire.
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Congestion des sinus réduite
Si vous souffrez de nez bouché ou de pression dans les sinus la nuit, dormir surélevé peut favoriser le drainage des sinus. Cela empêche la congestion de s'aggraver, vous permettant de vous réveiller plus frais et avec les yeux moins gonflés.
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Circulation améliorée
L'élévation ne concerne pas uniquement le haut du corps ; surélever légèrement les jambes peut favoriser une meilleure circulation en réduisant les gonflements (appelés œdèmes ). Cette astuce est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles circulatoires, de varices ou qui passent de longues heures debout.
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Soulagement des douleurs dorsales et de la récupération après une blessure
La gravité aggrave souvent la pression sur le dos et la colonne vertébrale en position allongée. Une position inclinée permet de mieux répartir le poids, soulageant ainsi les points de pression clés. Pour les douleurs dorsales et la récupération après une blessure, elle peut améliorer la guérison en favorisant la circulation sanguine vers les zones affectées.
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Glaucome et pression oculaire
Bien que moins souvent évoqué, les recherches suggèrent que dormir avec la tête surélevée peut réduire la pression oculaire dans des conditions comme le glaucome , ralentissant potentiellement la progression de la maladie.
La science de la gravité et votre corps au lit
Pour comprendre le fonctionnement de l'élévation du sommeil, il faut examiner rapidement les aspects scientifiques qui la sous-tendent. Votre corps utilise la gravité pour réguler la circulation sanguine, les sinus et la digestion. En position allongée, les effets de la gravité sont neutralisés, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le reflux, l'accumulation de liquide et l'obstruction des voies respiratoires.
Le sommeil paradoxal (REM) est conditionné par la gravité ; dans l'espace, les astronautes ont une durée de sommeil plus courte, et cela est encore plus frappant lorsqu'un sujet est immergé dans l'eau pendant une semaine. En conclusion, le sommeil est en partie dû à la gravité, qui agit sur notre corps et notre cerveau pendant la période d'éveil. - Alaine A. Gonfalone (Science Direct)
En dormant avec la tête ou les jambes surélevées, vous utilisez la capacité naturelle de la gravité à aider les fonctions corporelles :
- Optimisation du flux sanguin : le sommeil incliné améliore la circulation des membres inférieurs vers le cœur, réduisant ainsi l’enflure ou l’inconfort causé par l’accumulation de sang dans les jambes.
- Ouverture des voies respiratoires : la gravité maintient les voies respiratoires dégagées, réduisant ainsi le risque de ronflement ou de blocage de l'apnée du sommeil.
- Drainage des fluides : De la pression des sinus aux jambes enflées, la gravité favorise le flux descendant des fluides, réduisant ainsi la congestion et l’inconfort.
Problèmes courants que l'élévation peut améliorer
L’intégration de l’élévation dans votre routine nocturne peut répondre à une série de problèmes de santé courants :
1. Reflux acide et RGO ( reflux gastro-œsophagien)
Surélever le haut du corps aide à empêcher l’acide gastrique de remonter pendant la nuit, réduisant ainsi les symptômes tels que les brûlures d’estomac et les régurgitations.
2. Ronflement et apnée du sommeil
L’élévation empêche la langue et les tissus mous de la gorge de s’affaisser dans les voies respiratoires, vous aidant ainsi à respirer plus librement.
3. Problèmes de sinus
Au lieu de rester allongé à plat et de laisser le liquide s’accumuler, l’élévation favorise un drainage sain des sinus, prévenant ainsi la congestion ou l’écoulement post-nasal.
4. Problèmes de circulation et gonflement des jambes
Surélever les jambes au-dessus du niveau du cœur améliore le retour sanguin et peut soulager l’inconfort des pieds ou des chevilles enflés, surtout après de longues journées debout.
5. Douleurs dorsales et soutien de la colonne vertébrale
Pour les personnes souffrant de maux de dos ou en convalescence après une blessure, une légère inclinaison du haut du corps réduit les points de pression et aide à maintenir une courbe naturelle de la colonne vertébrale.
6. Inconfort de la grossesse
Pour les futures mamans, l'élévation peut soulager les brûlures d'estomac et alléger la pression sur le bas du dos et les hanches. Dormir sur un plan incliné est également bénéfique pour améliorer la circulation et limiter les gonflements pendant la grossesse.
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Comment choisir le bon type de cale-lit
Avec autant d'options disponibles, comment choisir le bon outil d'élévation ? Voici quelques conseils clés :
Cales pour le haut du corps
Pour soulager les reflux acides, les ronflements ou les maux de dos, un oreiller incliné de 15 à 30 cm de hauteur est idéal. Privilégiez les modèles ergonomiques avec des inclinaisons douces qui soutiennent confortablement votre dos et vos épaules.
Cales pour jambes
Si vous souffrez de problèmes de circulation ou de gonflements, les cales pour jambes sont la solution idéale. Putnams propose des cales profilées qui épousent parfaitement vos jambes tout en les maintenant surélevées, pour un confort optimal.
Cales multifonctionnelles
Pour le meilleur des deux mondes, envisagez des conceptions réglables qui vous permettent d'utiliser une cale sous votre tête, votre dos ou vos jambes de manière interchangeable, en fonction de vos besoins spécifiques.
Considérations relatives à la taille
Si vous partagez un lit, choisissez des cales qui s'adaptent uniquement à votre côté ou envisagez un système de lit réglable pour un contrôle indépendant des réglages d'inclinaison.
N'oubliez pas que nous ne sommes qu'à un coup de fil , si vous avez besoin d'aide ou de conseils, nous sommes là pour vous aider !
Produits pour favoriser un sommeil réparateur
Chez Putnams, nous sommes spécialisés dans les produits adaptés à votre confort et à votre santé. Voici comment notre gamme favorise un sommeil réparateur :
Parfaitement incliné pour réduire les symptômes du reflux acide, dégager les voies respiratoires et favoriser une meilleure respiration nocturne. Léger, portable et fabriqué à partir de matériaux haut de gamme, il assure un soutien durable.
Cale-sommier en mousse à mémoire de forme - Reflux acide - Excellent produit. Très confortable. Il soulève le haut du corps sans même qu'on s'en rende compte. A aidé à contrôler mon reflux gastrique comme prévu. - Susan P
Conçue pour favoriser la circulation, cette cale élève vos jambes pour aider à réduire l'enflure, soulager la douleur et améliorer la récupération après une blessure.
Repose-jambes - Rehausseur de jambes - Bon soutien ferme et housse lavable en prime. Soulage les gonflements et les douleurs aux jambes. Solide, il ne glisse pas du lit, et ses contours doux et agréables évitent les points de pincement derrière les genoux. Je recommande. - Wendy C.
Offrant un soutien pour les positions inclinées, c'est la solution idéale pour ceux qui désirent du confort tout au long de la nuit et aider à lutter contre le reflux acide.
Matelas inclinable pour lit double anti-reflux acide - Nous avons notre cale depuis près de trois semaines et, dès la première nuit, mon mari et moi n'avons plus eu de reflux. Tous nos symptômes de reflux ont quasiment disparu, jour et nuit. Je le recommande vivement. - Paul M
En intégrant ces outils, vous pouvez passer sans effort à une position de sommeil surélevée qui améliore votre santé sans compromettre le style ou la convivialité.
Conseils pratiques pour dormir en hauteur
Pour maximiser le confort et les résultats, suivez ces conseils utiles :
- Commencer bas
Commencez par une légère inclinaison (environ 10 à 20 degrés) avant de progresser vers une altitude plus élevée pour permettre à votre corps de s'adapter.
- Optez pour des matériaux de qualité
Choisissez des cales en mousse conçues pour la longévité et le soutien, comme celles de Putnams, fabriquées à partir de matériaux de haute qualité qui conservent leur forme.
- Positionner correctement
Alignez votre tête et vos épaules avec la pente du coin pour répartir uniformément le poids et éviter les tensions dans le cou.
- Sécurisez vos outils
Si vous utilisez des oreillers amovibles, assurez-vous qu'ils restent en place avec une housse antidérapante ou optez pour une cale dédiée pour éviter de glisser pendant la nuit.
- Élévation du test
Essayez différentes inclinaisons ou positions (jambes levées, inclinaison complète du corps) pour trouver ce qui convient le mieux à votre condition spécifique.
- S'engager dans une routine
Il peut falloir quelques nuits pour s'habituer complètement à dormir surélevé et rester constant pour profiter des avantages à long terme.
Améliorez votre sommeil et votre santé
Qu'il s'agisse de réduire les reflux acides, d'améliorer la circulation ou de soulager les maux de dos, les bienfaits du sommeil incliné sont indéniables. Grâce aux cales et supports de lit Putnams, conçus avec expertise, vous pouvez adopter une position de sommeil surélevée en toute simplicité et profiter d'un confort et d'une santé améliorés nuit après nuit.
Que vous souffriez d'un problème spécifique ou que vous cherchiez simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, dormir surélevé vaut la peine d'être exploré. Pourquoi ne pas faire le premier pas dès aujourd'hui avec notre gamme de solutions ergonomiques adaptées à tous vos besoins ?
Faites de beaux rêves et rappelez-vous que « la seule voie est celle du haut » !
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