La chaise de bureau pourrait gâcher votre sommeil

Vous vous réveillez raide, courbaturé ou fatigué ces derniers temps ? Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre posture au bureau pourrait en être la cause. Le lien entre la position assise et l'alignement de la colonne vertébrale pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit est plus fort que vous ne le pensez. Des effets d'une mauvaise ergonomie au bureau et des troubles du sommeil aux conséquences à long terme d'une mauvaise chaise sur le sommeil , une mauvaise posture au bureau peut avoir un effet domino qui vous suit jusqu'au lit.

La bonne nouvelle, c'est qu'en effectuant quelques ajustements, vous pouvez favoriser une meilleure relation entre votre posture et votre repos, vous assurant ainsi de vous réveiller frais et dispos. Vous constaterez également que des solutions comme les produits de soutien postural Putnams jouent un rôle clé dans la création d'un cadre de bien-être 24h/24.

Pourquoi rester assis toute la journée affecte votre sommeil

Des études ont montré qu'une position assise prolongée peut entraîner des troubles musculosquelettiques et une pression accrue sur la colonne vertébrale, pouvant se traduire par des troubles du sommeil. Selon une étude publiée dans le Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , une mauvaise posture en position assise prolongée peut provoquer des lombalgies, corrélées à une mauvaise qualité de sommeil.

Prenez un moment pour réfléchir au temps que vous passez assis chaque jour.

Que vous enchaîniez les appels Zoom, les trajets domicile-travail ou que vous vous détendiez le soir, ces heures peuvent vite s'accumuler. Si vous êtes assis sans soutien adéquat, vous exposez votre corps à des tensions inutiles, ce qui peut entraîner des problèmes tels que :

• Compression vertébrale : Sans le soutien adéquat, vos disques vertébraux peuvent être comprimés, ce qui rend plus difficile le maintien d’une courbe naturelle.
• Mauvais soutien lombaire : un manque de soutien du bas du dos encourage souvent l'affaissement, ce qui désaligne votre colonne vertébrale et provoque des tensions dans tout votre corps.
• Désalignement des hanches : rester assis pendant de longues périodes, en particulier dans des positions incorrectes, peut déséquilibrer vos hanches, aggravant ainsi des problèmes tels que la douleur ou la raideur.

Au fil du temps, ce stress excessif ne disparaît pas simplement lorsque vous quittez votre bureau.

La tension due à des heures de position assise incorrecte et à un mauvais alignement de la colonne vertébrale se prolonge jusque dans votre soirée, affectant directement la qualité de votre sommeil.

Le lien entre la posture au bureau et les nuits agitées

Pourquoi de mauvaises habitudes au bureau engendrent-elles des nuits agitées ? Une mauvaise position assise entraîne une accumulation de tensions dans le corps tout au long de la journée.

Par exemple:

• Être affalé à votre bureau comprime le bas de votre colonne vertébrale, créant un inconfort qui vous suit jusqu'au lit.
• Croiser fréquemment les jambes en position assise peut entraîner des déséquilibres au niveau des hanches qui affectent votre capacité à trouver une position de sommeil confortable.
• Les tensions dans le cou et les épaules dues au fait de se pencher sur un clavier peuvent rendre difficile la détente complète lorsque vous vous installez pour la nuit. (Voir l'augmentation du « cou technologique » dû à une mauvaise posture malsaine et prolongée)

Des courbatures aux mouvements incessants, les effets d'une mauvaise chaise sur le sommeil sont bien réels. Ce lien entre posture au bureau , sommeil et maux de dos est souvent négligé, mais y remédier peut transformer radicalement votre repos.

Voir aussi - Étude des relations entre la posture de sommeil, les symptômes rachidiens au réveil et la qualité du sommeil : une étude transversale

Qu'arrive-t-il à votre colonne vertébrale pendant que vous travaillez ?

Une mauvaise posture ne se contente pas de vous fatiguer ou de vous faire mal, elle réduit activement la capacité de votre corps à fonctionner de manière optimale. La chaise de bureau sur laquelle vous comptez peut vous faire plus de mal que de bien. Voici comment :

• Arrondir les épaules : des chaises mal conçues ou des habitudes telles que tenir un téléphone pendant que vous tapez peuvent faire arrondir vos épaules vers l'avant, ce qui resserre les muscles de la poitrine et fatigue votre dos.
• Pression statique : Rester assis pendant des périodes prolongées sans soutien adéquat exerce une pression sur le bas de la colonne vertébrale, entraînant une raideur, voire une inflammation.
• Mauvais alignement des hanches et des genoux : une assise mal alignée peut répartir de manière inégale le poids de votre corps, provoquant une gêne qui irradie dans votre bassin, le bas du dos et vos jambes.
• Cou technique : Cela se produit lorsque votre tête penche inconsciemment vers l'avant lorsque vous travaillez sur écran. Bien que naturelle, cette position augmente considérablement la charge sur le cou et la colonne vertébrale. En effet, une inclinaison de seulement 30 degrés vers l'avant peut augmenter le poids effectif de votre tête à environ 18 kg, ce qui exerce une pression et une tension énormes sur les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Cela provoque des douleurs cervicales et des maux de tête, qui perturbent le sommeil à long terme.

Corriger ces problèmes pendant votre journée de travail pourrait avoir un impact surprenant sur la résilience de votre corps au coucher. Comprendre comment une mauvaise posture au bureau peut provoquer des maux de dos la nuit est essentiel pour un sommeil réparateur.

Réparer la chaîne : une meilleure posture de 9 à 9

Le lien entre posture et insomnie se manifeste par l'inconfort qui perturbe la capacité à se détendre la nuit. Un système postural complet, du bureau au lit, est essentiel pour rompre ce cercle vicieux. Voici quelques solutions pratiques pour un meilleur alignement tout au long de la journée :

1. Améliorez votre chaise avec des accessoires intelligents

Si votre siège actuel n'offre pas un soutien suffisant, pas d'inquiétude : vous n'avez pas besoin de tout remplacer. Des produits comme les solutions ergonomiques Putnams, notamment les coussins de pression et les supports lombaires , peuvent transformer votre configuration actuelle. Par exemple, le meilleur coussin pour le dos au travail soulève légèrement les hanches afin d'aligner le bassin et de préserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

2. Définissez des alarmes de mouvement régulières

Même la chaise la plus ergonomique ne peut éliminer les effets négatifs d'une immobilité prolongée. Prévenez les raideurs en programmant des rappels pour vous lever, vous étirer ou même marcher brièvement toutes les 20 à 30 minutes.

Les petits mouvements s’additionnent, améliorant la circulation et libérant les tensions.

3. Transition vers la relaxation

Passer du travail au repos ne doit pas signifier négliger votre posture. Après avoir quitté le bureau, veillez à ce que votre lit favorise l'alignement en utilisant des produits comme les oreillers Putnams , qui soutiennent votre nuque et permettent un meilleur alignement en position de sommeil sur le côté ou sur le dos.

4. Éliminez la tension

Des étirements quotidiens, notamment ceux qui ciblent le dos, les hanches et les épaules, peuvent empêcher l'inconfort de devenir chronique. Intégrez une ou deux postures de yoga à votre routine du coucher pour vous ressourcer après une longue journée.

Produits favorisant une position assise et un sommeil sains

Pour créer un environnement postural efficace, commencez par investir dans des produits de haute qualité qui répondent aux défis, des réunions matinales aux agitations nocturnes. Les solutions de confort d'assise de Putnams comprennent :

• Coussins de pression

Idéals pour soulager l'inconfort d'une position assise prolongée, ces coussins répartissent le poids uniformément.

• Cales de bureau

Ils inclinent subtilement votre bassin vers l’avant, permettant un alignement correct du bas du dos.

• Coussins de bureau pour supports lombaires 

Embellissez n’importe quelle chaise avec un coussin lombaire pour protéger votre colonne vertébrale de l’affaissement.

• Oreillers de sommeil

Conçus pour les dormeurs qui souhaitent que leur cou, leur colonne vertébrale et leurs hanches soient parfaitement alignés, ces oreillers favorisent une véritable relaxation.

Associées, ces collections soutiennent non seulement l'ergonomie de votre bureau et la qualité de votre sommeil, mais comblent également le fossé entre le travail et le bien-être.

L'essentiel

Vous méritez des nuits reposantes, mais cela commence par la façon dont vous traitez votre corps pendant la journée. Identifier les effets d'une mauvaise chaise sur le sommeil et adapter votre posture au bureau n'améliore pas seulement votre bien-être au travail ; cela réinitialise tout votre cycle de bien-être. De petits changements comme l'utilisation du meilleur coussin pour le dos au travail , l'amélioration des habitudes d'assise et l'utilisation de produits adaptés à l'alignement peuvent avoir un impact durable.

En prenant en compte l'impact de la position assise sur le sommeil , vous profiterez de nuits plus calmes et sans douleur. Grâce à la gamme innovante Putnams, maintenir une bonne posture n'a jamais été aussi simple. Il est temps de privilégier votre alignement, jour et nuit. Réveillez-vous demain en pleine forme !

Voir aussi la gamme Putnams pour le mal de dos , la gamme Putnams pour le mal de cou et la gamme Putnams pour le bureau.