Pourquoi l'épaule gelée s'aggrave la nuit et comment améliorer la qualité du sommeil

À la tombée de la nuit, la douleur nocturne de l'épaule gelée s'installe, privant de nombreux adultes et personnes souffrant de douleurs chroniques d'un repos bien mérité. Imaginez-vous vous tourner et vous retourner sans trouver une position confortable ou apaisante. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. L'impact de l'épaule gelée sur la qualité du sommeil peut être considérable et handicapant.

Ce guide explique pourquoi la douleur de l’épaule gelée s’aggrave la nuit et propose des solutions pratiques pour améliorer la qualité du sommeil.

Nous explorerons pourquoi la nuit est particulièrement difficile pour les personnes souffrant d'épaules gelées et vous présenterons des stratégies pour vous aider à mieux dormir. Des positions de sommeil au soutien ergonomique des oreillers en passant par des recommandations de produits ciblées, chez Putnams, nous nous efforçons d'améliorer considérablement votre sommeil nocturne.

Comprendre l'épaule gelée et les problèmes de sommeil

L'épaule gelée, communément appelée capsulite adhésive , limite les mouvements de l'épaule en raison de la raideur et de la douleur. Elle peut durer des mois, voire des années, et perturber considérablement la vie quotidienne et la qualité du sommeil.

La nuit, lorsque les distractions s'estompent, la douleur semble s'intensifier, perturbant le sommeil et entraînant des nuits agitées. Ce manque de repos peut aggraver la raideur de l'épaule, créant un cercle vicieux d'inconfort et de fatigue.

Le NHS souligne que les douleurs à l’épaule peuvent perturber le sommeil, rendant difficile la recherche d’une position confortable.

Comprendre pourquoi l'épaule gelée est plus douloureuse la nuit est essentiel pour gérer les symptômes et améliorer le sommeil. En abordant ces problèmes avec des stratégies ciblées, vous pouvez progresser vers un sommeil réparateur.

Pourquoi la douleur de l'épaule gelée s'aggrave la nuit

Avez-vous déjà remarqué à quel point votre épaule semble vous faire plus mal dès que votre tête touche l’oreiller ?

Ce phénomène est lié aux processus naturels de notre corps. La nuit, la circulation sanguine ralentit et la rétention d'eau augmente, ce qui provoque une pression et une inflammation accrues dans l'articulation de l'épaule. Cela aggrave l'inflammation déjà douloureuse associée à une épaule gelée, entraînant une gêne plus intense.

La position allongée peut augmenter la pression sur l'épaule, aggraver la douleur et rendre difficile le soulagement. Comprendre ces facteurs physiologiques peut aider à élaborer des stratégies efficaces pour gérer la douleur nocturne et améliorer la qualité globale du sommeil.

Meilleures positions de sommeil pour soulager les épaules gelées

Trouver la bonne position de sommeil est essentiel pour soulager les douleurs à l'épaule. Idéalement, évitez de dormir sur l'épaule affectée et essayez plutôt ces positions :

1. Dormir sur le dos : Allongé sur le dos, les bras le long du corps, minimise la pression sur les articulations des épaules. Un oreiller sous les genoux permet d'aligner le corps et de répartir le poids uniformément.
2. Dormir sur le côté (du côté non affecté) : Placez un oreiller entre vos bras pour maintenir la poitrine ouverte et un oreiller entre vos genoux pour aligner votre colonne vertébrale. Cela réduit la pression sur l'épaule gelée.
3. Sommeil surélevé : utilisez un fauteuil inclinable ou ajoutez des oreillers compensés pour surélever le haut du corps, réduisant ainsi l'attraction gravitationnelle sur l'épaule.

Expérimenter ces positions peut vous aider à trouver celle qui fonctionne le mieux, vous assurant de vous réveiller en vous sentant moins raide et plus reposé.

(Voir - Votre guide pour des habitudes de sommeil saines et trouver votre position de sommeil idéale. )

Oreillers et supports pour améliorer le confort et réduire la douleur

Un oreiller adapté peut faire toute la différence dans la gestion des douleurs d'épaule gelée la nuit. Les oreillers ergonomiques comme ceux de Putnams offrent un soutien sur mesure pour maintenir votre épaule en position neutre. Leurs matériaux de haute qualité garantissent durabilité et confort, réduisant la pression et favorisant une meilleure posture.

Pour les personnes qui dorment sur le côté, un oreiller de corps peut empêcher le patient de rouler sur l'épaule affectée tout en maintenant l'alignement de la colonne vertébrale. L'utilisation d'un oreiller cervical spécialisé peut également améliorer le soutien et soulager les tensions au niveau du cou et des épaules.

En choisissant des oreillers de soutien, vous créez un environnement de sommeil qui aide à gérer la douleur et améliore le confort général, contribuant ainsi à une meilleure nuit de sommeil.

Conseils supplémentaires pour mieux dormir avec une épaule gelée

Au-delà du choix des positions et des supports de sommeil appropriés, plusieurs stratégies supplémentaires peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil des personnes souffrant d’une épaule gelée :

• Thérapie par la chaleur ou le froid : l’application d’une compresse chauffante avant de se coucher peut détendre les muscles et réduire la raideur, tandis que la thérapie par le froid peut aider à apaiser l’inflammation.
• Gestion de la douleur : Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent apporter un soulagement temporaire et faciliter l’endormissement. Cependant, ils ne doivent pas être considérés comme une solution viable à long terme.
• Hygiène du sommeil : Établissez une routine de sommeil cohérente , évitez les écrans avant de vous coucher et créez un environnement apaisant pour favoriser un sommeil réparateur.

L’intégration de ces pratiques dans votre routine nocturne peut faire une différence significative dans la gestion de la douleur de l’épaule gelée et l’amélioration de la qualité du sommeil.

(Voir ; Maîtriser l'art d'une nuit de sommeil réparatrice : comment mieux dormir en 8 étapes faciles. )

Recommandations de produits Putnams pour le soutien de l'épaule gelée

Putnams propose une gamme des meilleurs oreillers pour l'épaule gelée, spécialement conçus pour soutenir les personnes souffrant de douleurs à l'épaule, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil :

• Oreillers ergonomiques - Les oreillers ergonomiques Putnams sont conçus pour réduire la pression sur les épaules et la nuque, favorisant ainsi un bon alignement et un confort optimal. Ces oreillers enveloppent la tête et la nuque, maintenant ainsi la colonne vertébrale alignée, essentielle pour minimiser les tensions et les douleurs pendant le sommeil. En maintenant une position neutre, ces oreillers soulagent l'inconfort et favorisent un sommeil réparateur.
• Coussins de posture - Idéals pour une utilisation tout au long de la journée, les coussins de posture Putnams aident à maintenir une bonne posture, réduisant la tension sur les épaules et améliorant indirectement la qualité du sommeil. En favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale, ces coussins soulagent les tensions accumulées au niveau des épaules pendant les activités quotidiennes, vous permettant ainsi de vous installer confortablement au lit.
• Oreillers de soutien corporel - Pour les personnes dormant sur le côté, un oreiller de soutien corporel peut empêcher le corps de rouler sur l'épaule affectée tout en assurant l'alignement de la colonne vertébrale. Ce soutien contribue à répartir le poids uniformément et à réduire la pression sur les zones douloureuses, facilitant ainsi l'adoption d'une position de sommeil confortable et permettant ainsi aux personnes souffrant de douleurs à l'épaule de bien dormir.
• Oreillers cervicaux spécialisés - Putnams propose des oreillers cervicaux spécialisés qui offrent un soutien supplémentaire au cou et aux épaules. En soulageant les tensions dans ces zones, ces oreillers peuvent contribuer à réduire la douleur et la raideur, contribuant ainsi à un sommeil plus confortable et sans interruption.

Investir dans des produits de soutien de haute qualité comme ceux de Putnams peut transformer votre expérience de sommeil, vous aidant à gérer la douleur et l’inconfort plus efficacement.

La douleur à l’épaule gelée ne doit pas forcément dicter vos nuits.

En comprenant les causes de l'augmentation des douleurs nocturnes et en mettant en œuvre des stratégies ciblées, vous pouvez améliorer considérablement votre sommeil en cas d'épaule gelée. Du choix de supports ergonomiques à l'adoption de positions de sommeil optimales, chaque effort compte pour une nuit plus reposante.

Pour des conseils personnalisés et des recommandations de produits, pensez à contacter Putnams pour une assistance adaptée à vos besoins.

Avec la bonne approche, vous pouvez récupérer vos nuits et améliorer votre qualité de vie, malgré les défis d’une épaule gelée.