Comment la hauteur de l'oreiller affecte la qualité du sommeil

Vous vous réveillez souvent avec des douleurs cervicales ou vous sentez-vous fatigué malgré un sommeil régulier ? Vous ne le savez peut-être pas, mais votre oreiller pourrait en être la cause. Trouver la bonne hauteur d'oreiller, ou « gonflant », est essentiel pour assurer une bonne posture de sommeil, prévenir les douleurs cervicales et améliorer la qualité du sommeil.

Découvrons l'impact du volume d'un oreiller sur le sommeil et comment choisir celui qui répond le mieux à vos besoins. Nous vous présenterons également les conseils d'experts et la gamme d'oreillers Putnams , qui peuvent vous aider à mieux dormir.

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Qu'est-ce que Pillow Loft et pourquoi est-ce important ?

La hauteur d'un oreiller, souvent appelée « gonflant », correspond à son épaisseur lorsqu'il n'est pas chargé. Elle influence directement l'alignement de votre tête, de votre cou et de votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. L'objectif est de maintenir une colonne vertébrale neutre, garantissant ainsi votre confort et réduisant les risques de douleurs ou de raideurs cervicales.

Un oreiller trop haut peut pousser votre tête vers le haut, ce qui exerce une pression sur votre cou et vos épaules. À l'inverse, un oreiller trop bas peut laisser votre tête sans soutien, provoquant un affaissement inconfortable de votre cou.

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Avantages de choisir la bonne hauteur d'oreiller

Choisir la bonne épaisseur d'oreiller peut avoir des effets bénéfiques considérables sur la qualité de votre sommeil. Une hauteur d'oreiller adaptée peut :

• Améliorez votre posture de sommeil en alignant votre tête et votre colonne vertébrale.
• Réduit les douleurs au cou et aux épaules , favorisant à la fois le confort et la récupération.
• Améliorez la qualité du sommeil en évitant de vous retourner et de vous retourner en raison de l’inconfort.
• Soulagez le ronflement en favorisant une circulation d'air sans obstruction, en particulier pour les dormeurs sur le dos.

La hauteur de votre oreiller n’est pas une solution universelle, car elle dépend de facteurs tels que la position de sommeil, la taille du corps et la fermeté du matelas.

Maintenant que nous avons établi l’ importance du gonflant de l’oreiller , explorons comment déterminer si le vôtre est trop haut ou trop bas.

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Comment savoir si mon oreiller est trop haut ou trop bas ?

Il est facile de vérifier si votre oreiller est à la mauvaise hauteur. Soyez attentif aux signes suivants :

Votre oreiller est peut-être trop haut si :

• Vous vous réveillez avec une raideur ou une douleur dans la nuque et les épaules.
• Vous avez l’impression que votre tête est anormalement élevée pendant votre sommeil.
• Vous remarquez que le haut de vos épaules s’incline légèrement vers l’arrière lorsque vous êtes allongé.

Votre oreiller est peut-être trop bas si :

• Votre tête semble sans soutien, s’enfonçant sous la ligne naturelle de votre colonne vertébrale.
• Vous ressentez une tension dans la nuque, en particulier à la base de votre cou.
• Votre épaule s’enfonce vers l’avant lorsque vous êtes allongé sur le côté.

Un conseil de pro : demandez à quelqu'un d'observer votre posture de sommeil ou de prendre une photo pendant que vous êtes allongé sur votre oreiller. Votre tête et votre colonne vertébrale doivent former une ligne droite. Si les écarts sont importants, il est temps de revoir la hauteur de votre oreiller.

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La meilleure hauteur d'oreiller pour différentes positions de sommeil

Votre position de sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour déterminer le volume de votre oreiller. Voici une répartition selon la position :

Dormeurs latéraux

• Hauteur optimale : loft moyen à élevé (5 à 7 pouces).
• Pourquoi c'est important : Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un oreiller qui comble l'espace entre leur tête et le matelas pour éviter que leur cou ne s'incline.
• Recommandation Putnams : L' oreiller Putnams Side Sleeper est conçu de manière ergonomique pour garder votre tête bien soutenue et alignée avec votre colonne vertébrale.

Oreiller pour genoux - Dormeur latéral - Sangle réglable - « J'ai déjà une couette et un oreiller en laine, j'avais donc hâte d'essayer ce coussin, car je souffre parfois de sciatique et je suis mal à l'aise au lit. Il a vraiment soulagé ma douleur et je dors beaucoup plus confortablement la nuit. Bravo Putnams pour un autre excellent produit. Je le recommande vivement. » Karen G

Dormeurs sur le dos

• Hauteur optimale : loft moyen (4 à 5 pouces).
• Pourquoi c'est important : Les personnes qui dorment sur le dos bénéficient d'un oreiller qui berce doucement leur tête sans l'incliner trop vers l'avant.
• Recommandation Putnams : Optez pour l' oreiller en mousse à mémoire de forme Putnams, qui épouse les contours de votre tête et de votre cou pour un confort ultime.

Oreiller en mousse à mémoire de forme Putnam - « Si vous cherchez un oreiller qui maintient votre cou dans la bonne position pour éviter les douleurs cervicales, qui soit ferme, doux et confortable, et qui dure longtemps, c'est l'endroit idéal. J'ai acheté mon premier oreiller Putnam il y a 14 ans ! J'aurais dû le remplacer il y a quelques années, car même s'il a conservé sa forme pendant toutes ces années et a maintenu ma nuque droite, il n'était plus aussi ferme. Je viens de m'en offrir un de remplacement et le nouveau (le même modèle) est parfait. Certes, ils sont plus chers que ceux des autres marques, mais ils sont efficaces et je suis la preuve qu'ils durent ! » - Sarah A.

Dormeurs sur le ventre

• Hauteur optimale : faible hauteur (7,5 cm ou moins).
• Pourquoi c'est important : Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d'un oreiller plat pour éviter une extension et une tension excessives du cou.
• Recommandation Putnams : L'oreiller pour dormeur avant de Putnams offre un soutien doux tout en assurant un alignement correct de la colonne vertébrale pour les dormeurs sur le ventre.

Oreiller pour dormeurs sur le ventre - Oreiller fin - « Je cherchais depuis des années un oreiller pour les dormeurs sur le ventre, il fait l'affaire et garde au frais ! » - Stacy P

Dormeurs combinés

• Hauteur optimale : Loft moyen ou hauteur réglable.
• Pourquoi c'est important : Les dormeurs combinés, qui changent de position tout au long de la nuit, ont besoin d'un oreiller polyvalent qui prend en charge plusieurs postures de sommeil.
• Recommandation Putnams : Choisissez l' oreiller en laine britannique réglable en hauteur Putnams pour un soutien flexible.

Oreiller en laine britannique réglable en hauteur - « Cet oreiller est très astucieux car il est réglable en hauteur. Il est livré avec 6 couches séparées. J'en utilise actuellement 4. Je suppose qu'avec le temps, elles perdront un peu de profondeur, car c'est un produit naturel. J'ajouterai ensuite mes deux couches supplémentaires. Je le recommande vivement. Il est très confortable pour moi dans toutes les positions de sommeil et c'est un produit entièrement naturel, ce qui est essentiel à mon avis. » - Sally C

Voir aussi - Un guide pour trouver l'oreiller adapté à votre style de sommeil

Hauteur d'oreiller idéale pour les douleurs cervicales

Si vous souffrez de douleurs cervicales chroniques, investir dans un oreiller orthopédique peut changer la donne. Un soutien adéquat permet aux muscles de votre cou de se détendre pendant votre sommeil, réduisant ainsi l'inflammation et la raideur.

Conseils pour réduire les douleurs cervicales :

1. Passez à un oreiller ergonomique : recherchez des contours spécialement conçus pour bercer votre cou, comme l' oreiller original de Putnams.
2. Adaptez le loft à votre position : les personnes qui dorment sur le côté et sur le ventre auront besoin de hauteurs différentes pour soulager la tension.
3. Ajustez votre configuration jusqu'à ce qu'elle vous convienne : ajoutez une serviette sous votre oreiller si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, ou retirez des couches supplémentaires si elle semble trop haute.

Voir aussi : Coussins de nuque : sont-ils efficaces ? Quel est le meilleur oreiller de nuque ?

Effets secondaires des oreillers hauts ou bas

Effets secondaires des oreillers à haute teneur en oxygène :

• Débit d'air comprimé, pouvant entraîner des ronflements ou des troubles respiratoires.
• Risque accru de douleurs au cou et au haut du dos en raison d’un mauvais alignement.
• Pression supplémentaire sur les épaules pour les personnes dormant sur le côté.

Effets secondaires des oreillers bas :

• Un cou sous-soutenu peut entraîner des tensions et des tensions.
• Mauvais alignement de la colonne vertébrale, en particulier pour les personnes qui dorment sur le côté et sur le dos.
• Un risque accru de plis (oui, les oreillers peuvent influencer cela !).

Trouver la bonne hauteur est donc essentiel pour optimiser à la fois votre confort et votre santé.

Comment choisir la hauteur idéale de votre oreiller

Pour choisir la hauteur d’oreiller idéale, tenez compte des facteurs suivants :

1. Votre position de sommeil – Utilisez le guide ci-dessus pour déterminer le loft qui vous convient.
2. Mécanique corporelle – Des épaules plus larges nécessitent des oreillers plus hauts, en particulier pour les personnes dormant sur le côté.
3. Fermeté du matelas – Les matelas plus mous entraînent un affaissement plus important, ce qui peut nécessiter un oreiller moins moelleux.
4. Matériau et fermeté de l’oreiller – La mousse à mémoire de forme conserve mieux sa forme, offrant un soutien stable pendant une période prolongée.

Découvrez la gamme d'oreillers Putnams

La gamme d'oreillers Putnams offre quelque chose pour tout le monde :

• Oreiller pour dormeur latéral pour un soutien latéral inégalé.
• Oreiller en mousse à mémoire de forme pour un soulagement du contour du cou.
• Oreiller ajustable pour s'adapter aux besoins changeants.

Avec des matériaux de qualité supérieure et des conceptions ergonomiques, Putnams est votre solution de choix pour obtenir un sommeil réparateur.

Voir aussi - Oreiller latéral - Meilleur oreiller latéral au Royaume-Uni

Dormez mieux, vivez plus sainement

Un sommeil de qualité commence par un oreiller adapté. En comprenant les bases de l'ergonomie du sommeil et l'influence du volume de l'oreiller sur la posture, et en apprenant à choisir l'oreiller idéal, vous vous réveillerez reposé et sans douleur.

Ne compromettez pas votre santé ou votre confort, faites le bon investissement avec un oreiller qui répond à vos besoins de sommeil uniques.

Vous hésitez encore sur l'oreiller idéal ? Explorez la collection d'oreillers Putnams pour trouver celui qui vous convient et commencer à mieux dormir dès ce soir !