La folie du *mouth taping* : pourquoi Internet ne jure que par la respiration nasale pour le sommeil

En naviguant sur TikTok, vous l'avez probablement vu : des influenceurs et des gourous du bien-être avec du ruban adhésif sur la bouche, #mouthtaping, tout cela au nom d'une meilleure nuit de sommeil. De Gwyneth Paltrow à Joe Rogan et des athlètes comme Erling Haaland, tout le monde semble essayer le bandage buccal pour le sommeil. Cette tendance a explosé en popularité, avec des millions de vues sur des vidéos affirmant qu'elle peut réduire le ronflement, améliorer la concentration et même affiner la mâchoire !

Mais quelle est la véritable histoire derrière ce phénomène viral ?

Explorons pourquoi le bandage buccal pour le sommeil est devenu si populaire, examinons la science derrière les bienfaits de la respiration nasale et voyons si cette pratique est une solution sûre pour ceux qui se demandent comment arrêter de respirer par la bouche la nuit.

Nous couvrirons également des alternatives plus sûres, y compris des produits qui peuvent aider à améliorer votre respiration pour une nuit plus reposante.

Pourquoi le bandage buccal est-il devenu une tendance ?

Le bandage buccal pour le sommeil consiste à placer une bande de ruban adhésif sans danger pour la peau sur les lèvres pour encourager la respiration par le nez.

L'idée est qu'en empêchant la respiration buccale, vous pouvez obtenir une série de bienfaits pour la santé. Des influenceurs sur des plateformes comme TikTok affirment que c'est une astuce simple pour un sommeil plus profond, une réduction du ronflement et un réveil avec plus d'énergie.

L'attrait est compréhensible.

Beaucoup de gens souffrent d'un mauvais sommeil, et la promesse d'une solution simple et non invasive est tentante. La pratique s'inscrit dans un mouvement de bien-être plus large qui privilégie les solutions de santé naturelles et holistiques.

Cependant, comme pour de nombreuses tendances virales, il est crucial de distinguer les allégations anecdotiques des preuves scientifiques.

Voir aussi - Les scores de sommeil Whoop améliorent-ils réellement votre sommeil ? Ce que les données ne vous disent pas

La science de la respiration nasale vs buccale

Il y a une bonne raison pour laquelle nos corps sont conçus pour respirer par le nez. La respiration nasale présente plusieurs avantages par rapport à la respiration buccale, ce qui explique l'intérêt qu'on lui porte.

Les bienfaits de la respiration nasale

• Filtration et humidification : Votre nez agit comme un filtre à air naturel. Il réchauffe, humidifie et nettoie l'air que vous inhalez, éliminant la poussière, les allergènes et d'autres particules avant qu'ils n'atteignent vos poumons. La respiration buccale contourne ce système de filtration crucial.
• Augmentation de l'absorption d'oxygène : La respiration nasale augmente la production d'oxyde nitrique, un gaz qui aide à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation de l'oxygène dans tout votre corps. Cela peut entraîner une meilleure absorption d'oxygène et une pression artérielle plus basse.
• Amélioration de la santé dentaire : Respirer par la bouche peut entraîner une sécheresse, ce qui augmente l'acidité dans votre bouche. Cet environnement contribue à la mauvaise haleine, aux caries et aux maladies des gencives.
• Effet calmant : Une respiration nasale lente et rythmée active le système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps à se détendre. C'est pourquoi les exercices de respiration dans le yoga et la méditation se concentrent sur le nez, favorisant un état de calme.

Compte tenu de ces points, il est clair pourquoi la respiration nasale améliore le sommeil.

Elle favorise un état plus stable, plus efficace et plus détendu, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour une nuit réparatrice.

Voir aussi - Le guide de l'expert pour comprendre et gérer l'apnée du sommeil

Le bandage buccal peut-il améliorer votre sommeil ?

Alors, forcer la respiration nasale avec du ruban adhésif fonctionne-t-il réellement ? Les preuves sont mitigées et les experts appellent à la prudence.

Bien que de petites études aient suggéré des avantages du ruban adhésif buccal, en particulier pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil (AOS) légère en réduisant le ronflement, la recherche est loin d'être concluante. De nombreuses études ont été de petite taille et n'avaient pas de groupes témoins, ce qui rend difficile de tirer des conclusions solides.

Le plus grand problème est la sécurité.

Se bander la bouche peut être dangereux, surtout si vous avez une condition sous-jacente dont vous n'êtes pas conscient. Si votre nez devient congestionné pendant la nuit en raison d'allergies ou d'un rhume, vous pourriez avoir du mal à respirer. Plus grave encore, pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil non diagnostiquée ou non traitée, le bandage buccal pour le sommeil pourrait aggraver la condition en obstruant davantage les voies respiratoires.

La Dre Luisa Bazan, spécialiste du sommeil chez Henry Ford Health, avertit : « Si vous respirez par la bouche pendant que vous dormez, c'est parce que vous ne pouvez pas obtenir l'air dont vous avez besoin par le nez. » Il est essentiel de comprendre la cause profonde avant de tenter une solution de bricolage.

Cette préoccupation est également partagée par la Dre Nicolle Domnik de l'Université Queen's, qui convient que les gens respirent souvent par la bouche pour une raison. « Peut-être que quelqu'un [respire par la bouche] la nuit parce qu'il a une congestion nasale importante, une anatomie nasale qui limite la respiration nasale, une apnée du sommeil, des amygdales très volumineuses ou d'autres causes sous-jacentes », a-t-elle déclaré à The Guardian. 

Comme pour tout changement de vie important, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, qui pourra identifier les problèmes associés qui entraînent la respiration nasale la nuit avant d'opter unilatéralement pour le bandage buccal. 

Stephanie Romiszewski, physiologiste du sommeil et directrice clinique chez Re-sleep, un cabinet de conseil en santé, a exprimé ses préoccupations.

« Il n'y a pas de preuves solides à l'appui du bandage buccal pour le moment », a-t-elle noté. « Les partisans suggèrent que cela aide à la respiration, mais s'il y a une validité à cela, cela s'applique probablement à un groupe très spécifique d'individus. »

Voir aussi - Votre guide des habitudes de sommeil saines et de la recherche de votre position de sommeil idéale

Alternatives plus sûres pour une meilleure respiration nocturne

Si vous cherchez des solutions contre le ronflement ou des moyens d'améliorer votre respiration pendant le sommeil, il existe des méthodes plus sûres et plus établies à essayer avant de recourir au ruban adhésif. L'objectif est de s'attaquer aux raisons sous-jacentes de la respiration buccale, et non de simplement forcer votre bouche à se fermer.

1. Traitez la congestion nasale

Si des allergies, un rhume ou des problèmes de sinus bloquent votre nez, les traiter peut faire une énorme différence. Considérez :

• Les sprays nasaux salins
• Les décongestionnants ou les antihistaminiques (consultez un pharmacien ou un médecin)
• L'utilisation d'un humidificateur dans votre chambre

2. Changez votre position de sommeil

Dormir sur le dos peut souvent aggraver le ronflement et la respiration buccale, car cela permet à votre langue et à votre palais mou de s'effondrer à l'arrière de votre gorge. Essayez de dormir sur le côté pour aider à maintenir vos voies respiratoires ouvertes.

3. Tenez compte de votre mode de vie

De simples changements peuvent avoir un impact important sur votre respiration nocturne :

• Évitez l'alcool avant de dormir : L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut entraîner le ronflement.
• Maintenez un poids santé : Un excès de poids peut contribuer à l'obstruction des voies respiratoires.
• Arrêtez de fumer : Le tabagisme irrite les voies respiratoires et peut aggraver la congestion et le ronflement.

4. Essayez les bandelettes nasales

Les dilatateurs nasaux externes, ou bandelettes nasales, sont des bandes adhésives que vous placez à l'extérieur de votre nez. Elles ouvrent doucement vos narines, ce qui facilite la respiration nasale.

Elles constituent une option sûre et facilement disponible pour l'amélioration de la respiration pendant le sommeil.

En savoir plus - Fini le ronflement : votre guide pour arrêter de ronfler naturellement

Produits qui favorisent une bonne circulation de l'air pendant le sommeil

Créer un environnement de sommeil favorable est essentiel pour mieux respirer.

Certains produits sont spécifiquement conçus pour aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes et favoriser le confort tout au long de la nuit.

• Coussins compensés pour lit : Un coussin compensé pour la respiration peut surélever votre tête et votre torse, utilisant la gravité pour maintenir vos voies respiratoires ouvertes et réduire le ronflement. C'est un moyen simple et efficace d'obtenir une meilleure posture de sommeil.
• Oreillers profilés: Les oreillers ergonomiques, comme un oreiller profilé pour les voies respiratoires ouvertes, soutiennent la courbe naturelle de votre cou et de votre tête. Cet alignement aide à prévenir la constriction des voies respiratoires.
• Supports de posture: Une bonne posture pendant la journée peut se traduire par une meilleure respiration la nuit. Les supports de posture peuvent aider à entraîner votre corps à maintenir un alignement qui ne met pas de pression inutile sur votre système respiratoire.

En savoir plus - Conseils pour prévenir le ronflement en utilisant différents types d'oreillers

Oreiller profilé en laine britannique - Anti-ronflement

Très confortable une fois que l'on s'habitue à un oreiller de forme différente. Réduit le ronflement et aide aussi grandement à soulager les douleurs au cou. Je le recommande vivement. - Tom S

Débloquer un meilleur sommeil, en toute sécurité

Bien que le mouth taping pour le sommeil ait captivé l'attention d'Internet, les risques l'emportent souvent sur les avantages non prouvés. La science est claire : la respiration nasale est supérieure, mais la forcer avec du ruban adhésif n'est pas la solution, surtout sans avis médical.

Concentrez-vous plutôt sur la compréhension des raisons pour lesquelles vous pourriez respirer par la bouche. Résoudre des problèmes comme la congestion nasale, ajuster votre position de sommeil et utiliser des produits conçus pour soutenir une bonne circulation de l'air sont des moyens beaucoup plus sûrs et efficaces pour arrêter de respirer par la bouche la nuit et trouver une solution durable au ronflement.

Si vous avez constamment des problèmes de ronflement, de fatigue diurne ou d'autres problèmes de sommeil, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour exclure des affections comme l'apnée du sommeil.

C'est simple. Votre nez est fait pour respirer et votre bouche pour manger – Ann Kearney

Voir aussi - Le "mouth taping" pour le sommeil : astuce tendance ou réel bienfait pour la santé ?

Foire aux questions

Pourquoi les gens se scotchent-ils le nez quand ils dorment ?
C'est une pratique différente du "mouth taping". Certaines personnes utilisent des bandelettes nasales à l'extérieur de leur nez. Ces bandelettes adhésives aident à ouvrir les voies nasales, facilitant la respiration par le nez et réduisant potentiellement le ronflement.

Le "mouth taping" peut-il aggraver l'apnée du sommeil ?
Oui, il le peut. Si vous avez une apnée obstructive du sommeil (AOS) non diagnostiquée ou non traitée, le fait de vous scotcher la bouche peut être dangereux. Lors d'un événement d'apnée, les voies respiratoires sont bloquées, et la réaction naturelle de votre corps pourrait être d'ouvrir la bouche pour chercher de l'air. Le ruban adhésif buccal pourrait empêcher cela, aggravant la privation d'oxygène. Il est crucial de consulter un médecin si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil.

Pourquoi la respiration nasale est-elle meilleure pour le sommeil ?
La respiration nasale filtre, réchauffe et humidifie l'air que vous respirez. Elle augmente également la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation de l'oxygène et a un effet relaxant sur le corps. Ce processus conduit à un état plus calme et plus stable propice à un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi les influenceurs se scotchent-ils la bouche ?
Les influenceurs se scotchent la bouche pour promouvoir la respiration nasale, affirmant que cela apporte un large éventail de bienfaits comme la réduction du ronflement, une meilleure qualité de sommeil, une meilleure santé dentaire et même une mâchoire plus définie. Bien que les bienfaits de la respiration nasale soient réels, la sécurité et l'efficacité du "mouth taping" comme méthode sont très débattues et peu soutenues par des preuves scientifiques.