Le mouvement pour le divorce du sommeil

Partager son lit est souvent perçu comme un pilier de la relation amoureuse, un symbole d'intimité et de complicité. Mais que se passe-t-il lorsque partager cet espace signifie sacrifier son sommeil ? Pour un nombre croissant de couples, la solution est le « divorce du sommeil », une décision consciente de dormir dans des lits séparés, voire dans des chambres séparées.

Cette tendance n'est pas forcément un signe de troubles au paradis.

De nombreux couples privilégient désormais un sommeil de qualité pour améliorer leur santé, leur humeur et, au final, leur relation. Les perturbations constantes, qu'il s'agisse des ronflements d'un partenaire ou de préférences différentes en matière de température, peuvent entraîner un manque de sommeil, lequel, selon une étude de l'Université d'État de l'Ohio, peut rendre les couples plus hostiles l'un envers l'autre.

Ce guide explore le phénomène croissant du « divorce du sommeil » , en analysant les raisons pour lesquelles les couples dorment séparément et ses conséquences sur les relations modernes. Nous proposons également des conseils et des solutions pratiques pour améliorer le sommeil, que ce soit ensemble ou séparément.

Qu'est-ce qu'un divorce du sommeil ?

Le « divorce du sommeil » est un accord entre un couple pour dormir dans des lits ou des chambres séparées afin d'améliorer la qualité de leur repos. La spécialiste du sommeil Wendy Troxel préfère le terme « alliance du sommeil », car il souligne que cette décision est une solution coopérative à un problème commun, et non un signe de conflit.

La tendance se confirme. Une enquête menée en 2023 par l'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) a révélé que plus d'un tiers des Américains dorment séparément de leur partenaire, occasionnellement ou régulièrement. Les millennials sont à l'avant-garde de ce phénomène : 43 % d'entre eux choisissent de dormir séparément, contre seulement 22 % des baby-boomers. Au Royaume-Uni, les recherches sur « divorce du sommeil » ont augmenté de 86 %, témoignant d'un intérêt marqué pour les solutions alternatives de sommeil au sein des couples .

Ce n'est pas un concept nouveau.

Historiquement, il était courant que les couples aisés aient des chambres séparées. Dans la Rome antique, il n'était pas rare que les couples partagent le même lit pour converser et partager des moments d'intimité avant de regagner leurs appartements respectifs. L'idée que partager son lit soit essentiel à une relation saine est relativement récente, popularisée au XXe siècle.

Aujourd'hui, la stigmatisation s'estompe à mesure que les gens reconnaissent qu'un bon sommeil est fondamental pour le bien-être.

Pourquoi les couples choisissent-ils de dormir séparément ?

Les raisons qui sous-tendent le mouvement du « divorce du sommeil » sont aussi variées que les couples eux-mêmes. Le problème central est la perturbation du sommeil, qui peut avoir de nombreuses origines.

Ronflements et apnée du sommeil

Les ronflements et les troubles du sommeil au sein du couple sont une cause majeure de séparation. Au Royaume-Uni, les recherches concernant le « divorce pour cause de ronflements » ont augmenté de 100 %. Souvent perçu comme une simple nuisance, le ronflement persistant peut être le symptôme de problèmes de santé sous-jacents tels que l'apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des arrêts et des reprises respiratoires répétés. Ce trouble perturbe non seulement le partenaire du ronfleur, mais a également un impact sur sa propre santé.

Différents rythmes de sommeil et horloges biologiques

L'un des partenaires peut être matinal tandis que l'autre est plutôt du soir. Des horaires de travail ou des rythmes biologiques différents peuvent faire en sorte que les mouvements de l'un réveillent facilement l'autre. Le Dr Maja Schaedel, cofondatrice de la clinique du bon sommeil, souligne que ces rythmes décalés peuvent engendrer de réels problèmes pour les couples qui partagent le même lit.

Agitation et mouvement

Un partenaire qui bouge beaucoup pendant la nuit peut empêcher l'autre personne de bénéficier d'un sommeil profond et réparateur. Une étude de l' Université du Michigan a révélé que partager un lit peut nuire à la qualité du sommeil, entraînant davantage de disputes et de tensions au sein du couple. Même de légers mouvements peuvent vous sortir d'un cycle de sommeil profond sans que vous vous en rendiez compte.

Différences de température

L'un des champs de bataille les plus courants dans la chambre à coucher est le thermostat.

Il arrive qu'un partenaire ait constamment froid tandis que l'autre a toujours trop chaud. La température corporelle baisse naturellement pour favoriser l'endormissement, mais la ménopause, les changements hormonaux ou le métabolisme individuel peuvent engendrer des besoins thermiques contradictoires. Comme le souligne la pharmacienne Carolina Goncalves , le corps peine à réguler sa température pendant le sommeil paradoxal, ce qui fait de la chaleur corporelle du partenaire un facteur de perturbation important.

Voir aussi : L’art du sommeil en couple : comment partager un lit peut améliorer votre humeur et votre bien-être

Les avantages et les inconvénients d'une rupture du sommeil

Choisir des lits séparés pour mieux dormir présente des avantages et des inconvénients potentiels. Il est essentiel que les couples prennent en compte ces facteurs et communiquent ouvertement.

Avantages potentiels

• Amélioration de la qualité du sommeil : Le principal avantage est un meilleur repos. Selon une étude de Hilton Trends , 63 % des voyageurs dorment mieux seuls. Un sommeil ininterrompu contribue à une meilleure santé physique, une plus grande clarté mentale et une meilleure régulation émotionnelle.
• Une relation plus forte : Cela peut paraître paradoxal, mais dormir séparément peut renforcer les liens au sein du couple. Bien reposés, les deux partenaires sont souvent plus patients, empathiques et impliqués. Comme l’explique Stacy Thiry, conseillère en téléconsultation , un meilleur sommeil peut réduire les disputes et la frustration.
• Espace personnel : Disposer de son propre espace de sommeil offre un havre de paix pour se détendre et se ressourcer. La Londonienne Melanie Turner, qui a opté pour une chambre séparée, décrit la sienne comme « un refuge loin de mes adolescents, un lieu pour décompresser… Cela m’a vraiment permis d’être plus calme et beaucoup plus heureuse. »

Inconvénients potentiels

• Intimité réduite : On craint souvent que dormir séparément ne diminue l’intimité physique et émotionnelle. Les moments de proximité spontanés, comme les câlins avant de s’endormir ou le réveil ensemble, disparaissent. Une étude de l’ Université du Hertfordshire a révélé que 94 % des couples ayant des contacts physiques pendant leur sommeil étaient satisfaits de leur relation, contre 68 % pour ceux qui n’en avaient pas.
• Stigmatisation sociale : Malgré une normalisation croissante, certains couples craignent le jugement de leurs proches, qui pourraient interpréter le fait de dormir dans des lits séparés comme un signe de crise. Vannessa Viljoen, qui dort séparément de son partenaire, redoute que leurs amis les considèrent comme « mis au ban ».
• Masquer des problèmes plus profonds : une séparation temporaire du sommeil devrait être une solution à une incompatibilité de sommeil, et non une fuite face aux problèmes relationnels. Si l’un des partenaires quitte la chambre en colère après une dispute, il pourrait s’agir d’une façon d’éviter le conflit plutôt que de résoudre un problème de sommeil. La psychologue clinicienne Cheryl Fraser parle d’un « signal d’alarme léger », soulignant qu’il n’y a « qu’un pas de plus entre une saine solitude et une simple prise de distance ».

Voir aussi : Les meilleures options de literie pour les personnes qui ont chaud la nuit

Comment améliorer son sommeil sans dormir séparément

Si une séparation totale du sommeil vous semble trop radicale, il existe de nombreuses façons d'améliorer la qualité du sommeil pour les couples partageant le même lit. L'essentiel est d'identifier la source du problème et de trouver une solution ciblée.

Pour les ronflements et les problèmes respiratoires

Si les ronflements de votre partenaire vous posent problème, encouragez-le/la à consulter un médecin afin d'exclure une apnée du sommeil. Pour les personnes atteintes de cette affection, le traitement par PPC (pression positive continue) est courant. Pour plus de confort, un oreiller spécifique pour PPC est conçu avec des découpes adaptées au masque et au tuyau, réduisant ainsi la pression sur le visage et prévenant les fuites d'air. Cela permet aux deux partenaires de mieux dormir.

Pour le mouvement et l'agitation

Si votre partenaire vous secoue sans cesse, une solution simple et efficace consiste à utiliser un coussin de positionnement . Placer ce coussin sous le haut du corps permet de réduire les mouvements nocturnes en offrant un soutien stable. Il contribue également à surélever la tête, ce qui peut atténuer les ronflements et les reflux acides.

En cas de désaccords sur la température

La méthode de sommeil scandinave , qui consiste à utiliser deux couettes séparées, change la donne pour les couples ayant des besoins de température différents. Cela permet à chacun de choisir son niveau de chaleur préféré. Une couette en laine est un excellent choix, car la laine est une fibre naturelle et respirante qui contribue à réguler la température corporelle. Elle vous garde au chaud lorsqu'il fait froid et au frais lorsqu'il fait chaud, créant ainsi un microclimat confortable pour chaque dormeur.

Pour différentes préférences en matière de lumière et de son

Des outils simples peuvent faire une énorme différence.

Si l'un des partenaires aime lire tandis que l'autre souhaite dormir, un masque de sommeil de qualité peut bloquer la lumière. De même, des bouchons d'oreilles peuvent atténuer les ronflements d'un partenaire ou le bruit de son téléphone utilisé tard le soir.

Voir aussi - Solutions de literie pour les utilisateurs d'appareils CPAP : Dormez confortablement, respirez librement

Comment faire fonctionner une séparation sans sommeil pour votre couple

Si vous avez essayé d'autres solutions et décidé que dormir séparément est le bon choix pour vous, la communication est essentielle.

1. Ayez une conversation ouverte : discutez des raisons pour lesquelles vous souhaitez essayer de dormir séparément. Présentez cela comme un objectif commun pour améliorer votre santé et votre bien-être, et non comme un rejet de votre partenaire.
2. Établissez les « règles du sommeil après le divorce » : définissez les modalités pratiques. Aurez-vous des chambres séparées ou simplement des lits séparés ? Qui dort où ? Des attentes claires permettent d’éviter les malentendus.
3. Programmez des moments d'intimité : prenez l'habitude de maintenir un lien physique et émotionnel. Prévoyez des moments câlins avant de vous coucher ou le matin. Comme l'a dit l'auteure Marcella Hill sur TikTok : « C'est plutôt sexy de pouvoir s'inviter mutuellement. »
4. Créez vos propres sanctuaires : personnalisez vos espaces de couchage séparés. Rendez-les confortables et accueillants pour qu’ils ressemblent à un refuge, et non à un lieu d’exil.
5. Faites régulièrement le point : réévaluez périodiquement cet arrangement pour vous assurer qu’il vous convient toujours à tous les deux. Une séparation des nuits doit être une solution flexible qui s’adapte à vos besoins.

Voir aussi : Choisir le bon oreiller bio pour soulager l’apnée du sommeil

Votre chemin vers un meilleur sommeil

En fin de compte, la décision concernant l'organisation de votre sommeil vous appartient, à vous et à votre partenaire. Il n'existe pas de solution universelle. Pour certains, partager le même lit est une composante essentielle de leur relation. Pour d'autres, une séparation du sommeil est la clé d'une vie commune plus saine et plus épanouie. Comme l'explique Neil Stanley, spécialiste du sommeil : « La séparation du sommeil n'est pas une punition, c'est faire ce qu'il y a de mieux pour l'autre. »

Accorder la priorité au repos est un acte de bienveillance envers soi-même, bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour votre relation. Que vous choisissiez de dormir ensemble ou séparément, l'objectif reste le même : une nuit paisible qui vous permette de vous ressourcer et d'être prêt·e à partager un moment privilégié avec la personne que vous aimez.

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Foire aux questions

Quelles sont les règles du divorce en matière de sommeil ?

Il n'existe pas de règles officielles, chaque couple devant décider de ce qui lui convient. Toutefois, il est généralement conseillé de discuter ouvertement des raisons pour lesquelles chacun dort séparément, de prévoir des moments d'intimité et de faire régulièrement le point pour s'assurer que les deux partenaires sont satisfaits de cette organisation. L'objectif est d'en faire une solution positive, et non une source de conflit.

Qu’est-ce que la tendance du divorce lié au sommeil ?

La tendance du « divorce du sommeil » désigne le nombre croissant de couples qui choisissent de dormir dans des lits ou des chambres séparés pour améliorer la qualité de leur sommeil. Ce phénomène s'explique par une meilleure prise de conscience de l'importance du sommeil pour la santé et le bien-être général, ainsi que par une diminution de la stigmatisation sociale liée au fait de ne pas partager le lit conjugal.

Quels sont les inconvénients d'un divorce par le sommeil ?

Les principaux inconvénients peuvent inclure une diminution de l'intimité physique et des moments de complicité spontanés. Il existe également un risque de distance émotionnelle si le couple ne fait pas d'efforts pour maintenir le lien autrement. Certaines personnes peuvent aussi être confrontées à une stigmatisation sociale ou avoir l'impression que cela nuit à la santé de leur relation.

Pourquoi les couples choisissent-ils le divorce par le sommeil ?

Les couples optent pour une séparation de sommeil pour diverses raisons, toutes liées à des troubles du sommeil. Parmi les causes fréquentes, on retrouve les ronflements, les horaires de sommeil différents, l'agitation, les préférences de température divergentes et l'utilisation d'appareils électroniques au lit par l'un des partenaires. Leur principale motivation est de bénéficier d'un sommeil réparateur et ininterrompu.