Les JO du sommeil : Quel pays se repose le mieux ? (et ce que le Royaume-Uni peut apprendre)

Vous avez parfois l'impression de mener un combat constant pour bien dormir ? Vous n'êtes pas seul(e). Alors que nous considérons souvent le sommeil comme une affaire personnelle, il s'avère que notre nationalité pourrait jouer un rôle plus important que nous ne le pensons. Des dîners tardifs en Espagne à la culture de travail intense au Japon, les habitudes de sommeil mondiales varient considérablement à travers le monde.

Ce billet explorera le pays qui dort le mieux, en examinant les données pour voir qui remporte la médaille d'or du repos. Nous examinerons les fascinantes différences culturelles en matière de sommeil qui façonnent nos routines au coucher et découvrirons pourquoi certains pays dorment mieux que d'autres. Plus important encore, nous examinerons de près la qualité du sommeil au Royaume-Uni, en identifiant ce que les Britanniques font souvent de travers et en explorant les leçons pratiques que nous pouvons tirer des meilleurs dormeurs du monde. Au final, vous aurez une feuille de route claire pour améliorer votre propre repos, étayée par des connaissances mondiales et des solutions de soutien.

Les leaders mondiaux du sommeil

Alors, combien d'heures de sommeil les gens obtiennent-ils dans le monde ? Plusieurs études ont tenté de répondre à cette question, chacune offrant un podium légèrement différent.

Selon une étude de 2016 publiée dans Science Advances, les Pays-Bas remportent la médaille d'or, avec une moyenne impressionnante de 8 heures et 5 minutes par nuit. La Nouvelle-Zélande et la France ne sont pas loin derrière. Cependant, une étude plus récente de l'Université de la Colombie-Britannique a couronné la France comme la nation la plus reposée du monde avec 7 heures et 52 minutes, les Pays-Bas suivant de près.

Malgré de légères variations dans les classements, une tendance claire se dégage. Les pays où le sommeil est le meilleur se trouvent constamment en Europe et en Océanie. Selon les données de World Population Review, les cinq premiers pays en termes de durée de sommeil sont :

• Finlande : 422 minutes (7 heures, 2 minutes)
• Pays-Bas : 420 minutes (7 heures)
• Irlande : 420 minutes (7 heures)
• Nouvelle-Zélande : 423 minutes (7 heures, 3 minutes)
• Estonie : 419 minutes (6 heures, 59 minutes)

À l'autre extrémité du spectre, les pays d'Asie signalent constamment les durées de sommeil les plus courtes. Les données des utilisateurs d'Oura Ring ont montré que le sommeil nocturne en Asie de l'Est est significativement plus court qu'en Europe et aux États-Unis. Le Japon et la Corée du Sud apparaissent fréquemment en bas des classements mondiaux des statistiques de sommeil, certaines études montrant que la personne japonaise moyenne ne dort que 6 heures et 17 minutes par nuit.

Pourquoi certains pays dorment-ils mieux ?

Qu'est-ce qui explique ces fortes différences culturelles en matière de sommeil ?

Il ne s'agit pas seulement de fuseaux horaires ; il s'agit d'attitudes culturelles profondément enracinées envers le travail, le repos et la vie elle-même.

L'un des facteurs les plus importants est la culture du travail. Une étude parue dans la revue Science of Sleep a révélé que « sept des dix pays ayant les plus longues heures de travail se trouvent en Asie, et huit des dix pays ayant les plus courtes heures de travail se trouvent en Europe. » Les longues heures et la pression intense dans de nombreux environnements de travail asiatiques laissent peu de temps pour le repos, ce qui repousse l'heure du coucher et raccourcit la durée totale du sommeil.

En revanche, des pays comme les Pays-Bas et la Finlande privilégient un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Des journées de travail plus courtes et des congés généreux signifient que les gens ont plus de temps pour se détendre, faire de l'exercice et se préparer à une nuit de repos.

Ces cultures considèrent le sommeil non pas comme un luxe, mais comme un élément crucial d'une vie saine et productive.

D'autres facteurs en jeu incluent :

• Normes sociales : Dans certaines cultures, comme la France, les longs repas du soir et les rencontres sociales sont courants, mais les gens parviennent tout de même à se reposer suffisamment. Cela suggère une priorisation culturelle de la relaxation.
• Environnement : Le climat, les niveaux sonores et même la conception de la chambre peuvent avoir un impact sur le sommeil. Des environnements calmes, sombres et frais sont universellement reconnus comme étant meilleurs pour le sommeil.
• Routines du soir : Les routines du coucher varient considérablement. Alors que certaines cultures adoptent des activités relaxantes comme la lecture ou le bain, d'autres sont plus connectées aux écrans tard dans la nuit.

Où se situe le Royaume-Uni ?

Alors, où le Royaume-Uni se situe-t-il dans ce tableau mondial ?

Les données montrent que nous nous situons quelque part au milieu. L'étude de l'Université de la Colombie-Britannique a classé le Royaume-Uni (Daily Mail) comme la cinquième nation la plus somnolente du monde, avec une moyenne de 7 heures et 33 minutes par nuit. Cela correspond bien aux 7-9 heures recommandées.

Cependant, la durée n'est pas toute l'histoire.

La qualité du sommeil au Royaume-Uni est là où nous semblons pêcher. Beaucoup de Britanniques déclarent se sentir fatigués malgré un nombre d'heures apparemment suffisant. Le mode de vie trépidant, les exigences professionnelles élevées et l'augmentation du temps d'écran, en particulier dans les grandes villes, sont les principaux coupables.

La culture du travail au Royaume-Uni implique souvent de longs trajets et la pression de rester connecté en dehors des heures de bureau, ce qui empiète sur notre temps de relaxation. Nous avons également tendance à déprioriser notre environnement de sommeil. Une literie de mauvaise qualité, des oreillers inconfortables et une mauvaise posture pendant la journée peuvent entraîner une nuit agitée, même si nous sommes au lit pendant huit heures. C'est ce que nous devons aborder.

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Habitudes culturelles que nous pouvons adopter

La bonne nouvelle, c'est que nous n'avons pas besoin de déménager en Finlande pour mieux dormir.

En adoptant certaines des habitudes des champions du sommeil du monde entier, nous pouvons améliorer considérablement notre repos national. Ce que le Royaume-Uni peut apprendre sur le sommeil, c'est que de petits changements intentionnels peuvent faire une énorme différence.

• Prioriser une routine de relaxation : Aux Pays-Bas, il est courant de se déconnecter du travail et des écrans une heure avant le coucher. Au lieu de faire défiler, essayez de lire un livre, d'écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain chaud pour indiquer à votre corps qu'il est temps de se reposer.
• Adopter le plein air : Les Néo-Zélandais sont connus pour leur amour du plein air. Passer du temps à la lumière naturelle pendant la journée aide à réguler votre rythme circadien, ce qui facilite l'endormissement la nuit. Une marche rapide pendant votre pause déjeuner peut faire des merveilles.
• Créer un sanctuaire de sommeil : Faites de votre chambre un havre de repos. Cela signifie investir dans un environnement confortable, exempt de désordre et de distractions. Les Finlandais comprennent l'importance d'une pièce fraîche, sombre et calme.

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Comment un meilleur confort améliore le sommeil national

Bien que nous ne puissions pas changer le temps britannique, nous pouvons contrôler notre environnement de sommeil immédiat. L'un des aspects les plus négligés de la qualité du sommeil au Royaume-Uni est le confort physique. Une mauvaise posture tout au long de la journée entraîne des tensions musculaires la nuit, tandis qu'une literie non adaptée peut provoquer des douleurs chroniques au cou et au dos.

C'est là qu'investir dans des produits de haute qualité, fabriqués au Royaume-Uni, peut faire une différence tangible. Le soutien ergonomique ne se contente pas d'être agréable ; il favorise activement l'alignement dont votre corps a besoin pour un sommeil profond et réparateur.

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Produits favorisant un meilleur repos à la maison

Chez Putnams, nous nous engageons à élever les normes de sommeil du Royaume-Uni avec des produits conçus par des experts ici même en Grande-Bretagne.

• Oreiller à mémoire de forme Putnams : Si vous vous réveillez avec un torticolis, votre oreiller est probablement le coupable. Nos oreillers ergonomiques à mémoire de forme sont conçus pour favoriser un alignement optimal de la colonne vertébrale, réduisant les douleurs cervicales et vous aidant à dormir plus profondément.
• Oreiller compensé Putnams : La polyvalence est essentielle. Nos oreillers compensés offrent un soutien, que vous lisiez au lit ou que vous ayez besoin de dormir en position surélevée pour le confort respiratoire. Ils soulagent les points de pression, aidant votre corps à se détendre complètement.
• Supports dorsaux Putnams : Un bon sommeil commence pendant la journée. L'utilisation de nos supports dorsaux pendant que vous travaillez améliore votre posture, réduisant la tension musculaire et l'inconfort qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
• Oreiller pour genoux Putnams : Pour les personnes qui dorment sur le côté, les douleurs lombaires et aux hanches peuvent être une lutte nocturne. Nos oreillers pour genoux se placent confortablement entre vos jambes, alignant votre colonne vertébrale et offrant un soulagement indispensable de la douleur.

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Améliorer le repos de notre nation commence à la maison. En apprenant des pays qui dorment le mieux et en investissant dans notre propre confort, nous pouvons grimper dans les classements mondiaux du sommeil et nous réveiller en nous sentant vraiment rafraîchis.

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